Helgsimträning:Starkt 200-tal

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>registrera dig för Outside+.

Om du letar efter ett fräscht badset för helgen behöver du inte leta längre. Detta progressiva set kommer att få dig att bygga från en färdighet till nästa, som kulminerar i starka 200-tal och snabba 50-tal. Detta träningspass kommer att få dig att klättra upp ur poolen och känna dig stark och självsäker (men inte helt krossad) – ett perfekt sätt att börja din helg!

RELATERAT: Nu är det dags att rätta till dina största simmisstag

Svar:
500 val uppvärmning
5×50 kick på 1:00
5×100 sim på 1:30 (bygg var 100)
5×150 pull on 2:10 (3/5/7 andningsmönster med 50)
5×200 simma på 2:40 (alla starka)
9×50 på:55 (2 lätta, 1 LÖP, upprepa)
300 nedkylningar (50 sparkar/100 sim, upprepa)
*3700 totalt*

RELATERAT: En olympiers råd för att hantera maneter, aggro simmare och mer

B:
400 val uppvärmning
4×50 kick på 1:15
4×100 simma på 2:00 (bygg var 100)
4×150 pull on 3:00 (3/5/7 andningsmönster med 50)
4×200 simma på 3:45 (alla starka)
6×50 på 1:10 (2 lätta, 1 LÖP, upprepa)
300 nedkylning
(50 sparkar/100 sim, upprepa)
*3000 totalt*

RELATERAT: Fråga Stacy:Varför är jag alltid hungrig efter simning?

C:
300 val uppvärmning
3×50 spark med 15 sek vila
3×100 sim med
20 sek vila (bygg
var 100)
3×150 drag med 30 sek vila (3/5/7 andningsmönster med 50)
3×200 sim med
15 sek vila (alla starka)
4×50 med 30 sek vila (1 lätt, 1 LÖP, upprepa)
100 nedkylningar
*2100 totalt*

RELATERAT: Video:Dessa avancerade färdigheter tar din simning i öppet vatten till nästa nivå

[Helgsimträning:Starkt 200-tal: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054630.html ]