Simträning i helgen:snabba blixtar

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>registrera dig för Outside+.

Lite fart kan räcka långt. Detta gäller särskilt i slutet av veckan, när vi kanske känner mindre som #krossar det och mer som #justgetitdone. Det här träningspasset från tränaren Sara McLarty är späckat med korta, hanterbara snabba blixtar som kommer att öka din energi och få dig att känna dig skarp när du beger dig in i en helg med träningsäventyr. Välj en inställd längd som passar din nuvarande kondition och/eller schema och dyk sedan in!

Svar:
4×200 med 20 sek vila (1 sim/1 drag, upprepa)
8×75 på 1:15 (25 icke-fria/25 lediga/25 FAST!)
9 ×50 på 1:00 (1 SNABB spark/2 val övning)
5x[50 simma på :45 (SNABB!)
50 kick på 1:00 (SNABB!)
250 drag med 30 sek vila (lätt)]
4×100 på 1:20 (drag, sänk 1-4)
4×100 på 1:20 (simma, sänk 1-4)
200 nedkylningar
*4600 totalt*

RELATERAT: Kritisk hastighet:Simma snabbare med mindre arbete

B:
4×200 med 20 sek vila (1 sim/1 drag, upprepa)
6×75 på 1:45 (25 icke-fria/25 lediga/25 FAST!)
9 ×50 på 1:15 (1 FAST! spark/2 val övning)
4x[50 simma på:55 (SNABB!)
50 kick på 1:10 (SNABB!)
200 dra med 30 sek vila (lätt)]
3×100 på 1:50 (dra, sänka 1-3)
3×100 på 1:50 (simma, gå ner 1-3)
200 nedkylningar
*3700 totalt*

RELATERAT: Hur du perfektar dina svängar för snabbare simning

C:
4×150 w/ 20 sek vila (1 sim/1 drag, upprepa)
6×75 w/ 15 sek vila (25 icke-fria/25 lediga/25 SNABBT!)
3x[50 sim med 10 sek vila (SNABB!)
50 spark med 10 sek vila (SNABB!)
200 drag med 30 sek vila (lätt)]
3×100 med 15 sek vila (drag, sänk 1-3)
3×100 med 15 sek vila (sim, sänk 1-3)
100 nedkylning
*2600 totalt*

[Simträning i helgen:snabba blixtar: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054637.html ]