Helgsimträning:Återhämtningssim

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>registrera dig för Outside+.

Det finns inget bättre sätt att återhämta sig från tävlingen än att dyka ner i poolen för en avslappnad enkel återhämtningssim. Även om ibland tanken på att *faktiskt* göra det verkar väldigt oattraktiv, när du väl är där, simmar och får kroppen att röra på dig, kommer du att må oändligt mycket bättre – tro mig. Det finns inget glamoröst med det här återhämtningspasset; det finns inga intervaller eller ansträngningar att tänka på, men det är poängen. Det handlar bara om att hjälpa till att spola bort en del av det skräp som har byggts upp från racing och/eller hård träning samtidigt som det ger hjärnan en chans att stänga av, ladda om och bara njuta av att vara i vattnet. Av den anledningen är det här också ett bra träningspass om du bara letar efter ett enkelt dopp under lågsäsong.

Börja med en 400 sim, 300 drag, 200 kick och 100 drill (som 50 drill av ditt val/50 sim). Nästa upp är ett kort medleyset (få ingen panik, det är väldigt kort) på 8 x 50, där du simmar de första 50 som 25 flugor, 25 frisimmar; den andra 50 som 25 back, 25 freestyle; den tredje 50 som 25 bröstsim, 25 frisim; finalen 50 som alla freestyle. Upprepa detta mönster en gång till.

Huvuduppsättningen av detta återhämtningssim innebär att sätta på fenor och göra dig redo att spola dina ben med lite kick-sim. Mönstret är som följer och detta bör göras som ett kontinuerligt bad. Ansträngningsnivån är låg/måttlig:

200 – första 50 sparkar på ryggen; resterande sim
175 – första 50 sparkar på ryggen; resterande sim
150 – första 50 sparkar på ryggen; resterande sim
125 – första 50 sparkar på ryggen; resterande sim
100 – första 50 sparkar på ryggen; resterande sim
75 – första 50 sparkar på ryggen; resterande simma
50 – sparka på ryggen
25 – sparka på ryggen

Var noga med att sparka från dina höfter, inte från knäna, och ha tillräckligt med spänning i kroppen för att säkerställa att du är rak i vattnet. Du bör ha armarna utsträckta bakom huvudet med biceps klämma i öronen.

Avsluta med en 200 enkel nedkylning, simma eller dra.

Återhämtningssim

Uppvärmning

400 sim, 300 drag, 200 spark, 100 drill/sim
8 x 50 medley som fluga/fri, rygg/fri, bröst/fri, alla fria x 2

Main Set:Recovery Swim

Kontinuerlig simning, strukturerad som:
200 – första 50 sparkar på ryggen; resterande sim
175 – första 50 sparkar på ryggen; resterande sim
150 – första 50 sparkar på ryggen; resterande sim
125 – första 50 sparkar på ryggen; resterande sim
100 – första 50 sparkar på ryggen; resterande sim
75 – första 50 sparkar på ryggen; resterande simma
50 – sparka på ryggen
25 – sparka på ryggen

Kylning

200 lätta simmar

[Helgsimträning:Återhämtningssim: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054289.html ]