Simträning i helgen:Kul fredag

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>registrera dig för Outside+.

Det är fredag, så du vet vad det betyder - det är dags att gå i poolen! Detta set från tränaren Sara McLarty är ett snabbt och roligt träningspass som görs bäst i sällskap med dina bästa träningskompisar. Pressa varandra för att nå dina fallande splittringar, och använd återhämtningstiden och kickseten för uppmuntran (eller smack talk, vi dömer inte). Allt är roligt – och är det inte därför vi gör det här i alla fall? Trevlig fredag! Gör det bra.

Svar:
500 uppvärmning
4×250 @ 4:00 (50 gratis/50 tillbaka/50 lediga/50 tillbaka/50 lediga)
3×300 sim (1 @ 4:30,1 @ 4:20, 1 @ 4:10)
50 lätt
3×300 pull (1 @ 4:20,1 @ 4:10, 1 @ 4:00)
100 lätt
6×150 @ 2:30 (50 kick/100 sim)
200 nedkylning
*4400 Totalt*

RELATERAT:Kommentar:Har du roligt?

B:
500 uppvärmning
4×150 @ 3:00 (50 gratis/50 icke-fria/50 gratis)
3×200 simmar @ 3:45 (sänka 1-3)
50 lätt
3×200 pull @ 3:30 (sänka 1-3)
50 lätt
6×150 @ 3:30 (50 kick/100 sim)
200 svalna
*3500 Totalt*

RELATERAT: En komplett guide till triathlonsimning

C:
400 uppvärmning
3×150 w/:30 sekunder vila (50 fria/50 icke-fria/50 fria)
3×150 simma med:20 sekunders vila (nedgång 1- 3)
50 lätt
3×150 drag w/:20 vila (sänka 1-3)
50 lätta
3×150 w/:30 vila (fenor tillval) ( 50 sparkar/100 sim)
100 nedkylningar
*2400 Totalt*

Letar du efter mer simkraft? Kolla in vårt kompletta arkiv med helgsimträning från tränaren Sara McLarty.

[Simträning i helgen:Kul fredag: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054646.html ]