Helgsimträning:Öppetvattensession

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>registrera dig för Outside+.

Pooler och gym är för det mesta fortfarande stängda, vilket lämnar många triathleter att bli kreativa när det kommer till att hålla fast vid någon form av simkondition. Stretchackord är ett alternativ och så är en tjuder i en bakgårdspool om du har tillgång. Den kanske bästa lösningen på problemet är att träna i öppet vatten. Huruvida detta är tillåtet eller inte kommer att variera kraftigt, beroende på var du befinner dig i världen. Först och främst, följ ditt områdes bestämmelser och läs sedan på våra säkerhetsråd för simning i öppet vatten i pandemin. Om du säkert och lagligt kan ta dig till öppet vatten är det viktigt att ha en plan. Som tränaren Sara McLarty förklarar i videon nedan kan du replikera nästan vilket poolpass som helst i vattnet. Nyckeln är att räkna slag istället för meter eller yards. Här är en idé från McLarty och resten av Swim Like a Pro-teamet.

Simträning i öppet vatten

Uppvärmning

5 min lätt uppvärmningssim, avsluta på stranden eller brygga

Huvuduppsättning

*räkna endast 1 arm
*vänd dig om efter ansträngningen
*simma lätt tillbaka till ditt startområde

100 slag bygg för snabbt, simma tillbaka lätt, vila 30 sek
80 slag bygg för snabbt, simma tillbaka lätt, vila 30 sek
60 slag allt starkt, simma tillbaka lätt, vila 20 sek
40 slag allt SNABBT, simma tillbaka lätt, vila 20 sek
*UPPRETA ovanstående uppsättning om du väljer*

5 x 20 slag MAX EFFORT, simma tillbaka lätt utan fri, vila 15 sek

Kylning

5 min valfri nedkylning

[Helgsimträning:Öppetvattensession: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054106.html ]