Helgsimträning:Simkonditionstester

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>registrera dig för Outside+.

Många av oss är tillbaka i poolen efter månader borta. Det kan vara nedslående att se din kondition falla så långt, men stressa inte. Kolla in din simkondition genom att slutföra detta "testset"-pass tre veckor i rad för lite uppmuntran. Välj en dag i veckan där du kan replikera allt från träningstid till träningspartners för bästa resultat. Slutför samma set de följande veckorna, med samma intervall. Målet med denna simkonditionstester:att se om du förbättras genom att slutföra fler 200-tals varje gång. Förhoppningsvis kommer du att se framsteg och känna dig uppmuntrad. Om du hittar motsatsen, överväg att sätta ihop ett simfokuserat block för att se till att du fokuserar på rätt saker för att se vinster.

Simkonditionstestare

A

300 val sim, 200 drag, 100 spark
6×50 på 1:05 (25 icke-fria/25 fria)
6×50 på:55 (sänka 1-3, sedan 4-6)
200 testset:
200 simmar (måttligt stark, kontrollera din tid)
Lägg till ca. 10 sekunder för att beräkna intervall för nästa avsnitt
? x 200 sim (fortsätt tills du inte längre klarar intervallet)
100 återhämtning
400 dra lätt
200 kick nedkylning
Totalt:2 000+

B

200 val sim, 200 drag, 100 spark
4×50 på 1:30 (25 icke-fria/25 fria)
6×50 på 1:10 (sänka 1-3, sedan 4-6 )
200 testset:
200 simmar (måttligt stark, kontrollera din tid)
Lägg till ca. 20 sekunder att beräkna intervall för nästa avsnitt
? x 200 simma (fortsätt tills du inte längre klarar intervallet)
100 återhämtning
300 dra lätt
100 spark nedkylning
Totalt:1 600+

C

200 val sim, 100 drag, 100 spark
3×50 med 20 sek vila (25 fria/25 fria)
3×50 med 15 sek vila (sänka 1-3)
200 testuppsättning:
200 simmar (måttligt stark, kontrollera din tid)
Lägg till ca. 30 sekunder för att beräkna intervall för nästa avsnitt
? x 200 simmar (fortsätt tills du inte längre klarar intervallet) 50 återhämtning
200 dra lätt
100 spark nedkylning
Totalt:1 250+

[Helgsimträning:Simkonditionstester: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054162.html ]