Helgsimträning:Tarzan Drill

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>registrera dig för Outside+.

Oddsen är att det inte finns ett lopp i din omedelbara framtid, men det betyder att detta är en bra tid att arbeta med de små sakerna. Medan du är mindre fokuserad på konditionen, ge dig själv små områden att förbättra dig på så att när loppen återvänder, är du en starkare simmare än du någonsin varit. En sak som de flesta triathleter behöver arbeta med är synen. Ett sätt att göra det är att integrera Tarzan Drill i dina simset. Välj det set som passar din kondition och förmåga och sätt igång!

Tarzan borr: Simma längs poolen med huvudet ovanför vattnet för att bygga styrka i nacken för att förbereda dig för synen. Se fram emot som om du såg en boj eller ett landmärke i öppet vatten.

Svar:
500 uppvärmning (inga väggar)
8×75 vid 1:10 (25 Tarzan Drill/25 easy/25 FAST!)
3×900 med 60 sek vila (200 FAST! /700 olympisk eller 70,3 mellanloppstempo)
300 nedkylning (50 sparkar/100 sim, upprepa)
*4 100*

B:
400 uppvärmning (inga väggar)
4×75 kl 1:30 (25 Tarzan Drill/25 easy/25 FAST!)
3×800 med 2 min vila (150 FAST! /650 olympisk eller 70,3 mellanloppstempo)
300 nedkylning (50 sparkar/100 sim, upprepa)
*3 400*

C:
400 uppvärmning (inga väggar)
4×75 med 20 sek vila (25 Tarzan Drill/25 easy/25 FAST!)
3×500 med 2 min vila (100 FAST! /400 olympisk eller 70,3 mellanloppstempo)
300 nedkylning (50 sparkar/100 sim, upprepa)
*2 500*

[Helgsimträning:Tarzan Drill: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054229.html ]