Helgsimträning:25s med återhämtning

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>registrera dig för Outside+.

Det är dagen efter Thanksgiving och vi känner oss alla lite trötta. Kanske är det en tryptofan baksmälla, eller så gick du ut för hårt på gårdagens kalkontrav. Kanske har du ätit en pajbit för mycket, eller vaknade supertidigt för att träffa Black Friday-erbjudandena. Oavsett orsaken är det okej om du inte orkar med dina vanliga hårda pass – det är trots allt lågsäsong och vila är din vän. Det här helgens simpass från tränaren Sara McLarty är det perfekta simningen efter Thanksgiving:inte för lång, inte för intensiv och med en fin assist från dragbojen för att hjälpa saker och ting. Välj det avstånd som passar din kondition och ditt schema och dyk in.

RELATERAT: Fitter and Faster Podcast:How to Crush the Off-Season

Svar:
4×150 w/ :10 vila (100 sim/50 spark)
400 drag (med boj och band)
10×25 på :30 (1 övning/1 bygg, upprepa)
10×25 på :30 (1 lätt/1 SNABB!)
200 återhämtningsdrag
10×50 på:50 (1 lätt/1 SNABB!)
200 återhämtningsdrag
6×75 på 1:15 IM-beställning (25 kick/25 drill/25 sim)
6×100 på 1:30 (1 lätt/1 SNABB!)
300 recovery pull
200 nedkylningar
*4000 totalt*

RELATERAT: Bull Booy Basics

B:
4×150 w/:10 vila (100 sim/50 spark)
400 drag (med boj och band)
10×25 på :40 ​​(1 övning/1 bygg, upprepa)
10×25 på :40 ​​(1 lätt/1 SNABB!)
200 återhämtning
10×50 på 1:10 (1 lätt/1 SNABB!)
200 återhämtning dra
6×100 på 2:15 (1 lätt/1 SNABB!)
200 nedkylningar
*3200 totalt*

RELATERAT: Träningsplan:Återgå till simningen efter en paus

C:
4×150 w/ :10 vila (100 sim/50 spark)
10×25 w/ :10 vila (1 övning/1 bygg, upprepa)
10×25 w/ :10 vila (1 lätt/1 SNABB!)
200 återhämtningsdrag
6×50 w/:15 vila (1 lätt/1 SNABB!)
200 återhämtningsdrag
4× 100 w/:20 vila (1 lätt/1 SNABB!)
100 nedkylningar
*2300 totalt*

Letar du efter mer simkraft? Kolla in vårt fullständiga arkiv med Helgsimträning från tränaren Sara McLarty.

[Helgsimträning:25s med återhämtning: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054640.html ]