En timmes träning:Aerobic Endurance Form Simm

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Det här är den perfekta tiden på året för att verkligen sakta ner farten i poolen och fokusera på din form, samtidigt som du håller din aerobamotor igång. Den här veckans One-Hour Workout hjälper dig att göra precis det. Var inte rädd för att simma i en avslappnad och lugn takt så att du verkligen kan koncentrera dig på ditt slag. Helst kommer du att ha en tränare eller en betrodd träningskompis-video om din simning så att du kan se vad du gör rätt – och vad som kan behöva förbättras.

Börja träningen med en uppvärmning på 400 som:100 sim, 100 spark, 100 drag, 100 drill (välj en övning som relaterar till en svaghet i din simtaktsteknik).

Huvuduppsättningen innefattar en blandning av 100-tal och 200-tal, som alla borde vara lätta i intensitet – tänk RPE (Rate of Perceived Exertion) 4-5/10. Simma 6 x 100, ta 30 sekunders vila mellan varje 100, följt av 4 x 200, återigen ta 30 sekunders vila mellan varje 200. På varje 100 och 200 här, fokusera på en aspekt av ditt slag och verkligen arbeta för att förbättra det. Detta kan vara något som att gå in med handen, se till att du går in i kanalen mellan huvudet och axeln, eller så kan det vara vid utgången av din hand i slutet av ditt slag, vilket verkligen säkerställer att du driver vattnet hela vägen till höften innan du går ut med handen.

Du halverar sedan dessa avstånd, så 3 x 100, på 30 sekunders vila, sedan 2 x 200, även på 30 sekunders vila, men dessa ska göras med en något högre ansträngning (RPE 5-6/10), fungerar att införliva alla delar av ditt slag som du just har fokuserat på samtidigt som du höjer intensiteten bara lite. När du börjar bli trött kommer du att märka att det blir svårare att hålla din slagmekanik intakt.

Avsluta det hela med en 200 enkel nedkylning. Om du har videoinnehåll från sessionen, se till att analysera det med hjälp av en tränare eller erfaren simmare för att få feedback om hur du bäst kan fortsätta att förbättra din teknik.

En timmes träning:Aerobic uthållighetsform simning

Uppvärmning

400 som 100 sim, 100 spark, 100 drag, 100 drill

Huvuduppsättning

6 x 100 på 30 sek. vila, RPE 4-5/10

4 x 200 på 30 sek. vila, RPE 4-5/10

3 x 100 på 30 sek. vila, RPE 5-6/10

2 x 200 på 30 sek. vila, RPE 5-6/10

Kylning

200 lätt

Få fler 60-minuterspass från toppatleter och tränare runt om i världen i våra One-Hour Workout-arkiv.

[En timmes träning:Aerobic Endurance Form Simm: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054638.html ]