En timmes träning:Öppen vattenövningar och uthållighet

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Varje tisdag kommer vi att presentera en annan tränares träningspass som du kan genomföra på 60 minuter (eller mindre!).

Veckans simpass kommer från John Murray, en USAT-certifierad tränare och medgrundare av Team Multisport Performance Institute (TeamMPI.com). "De flesta triathlon är i öppet vatten, men du kanske inte kan träna i öppet vatten så ofta," säger Murray. "Vi kan fortfarande finslipa våra färdigheter i öppet vatten i poolen... Låt oss utveckla din aeroba motor genom att göra några längre, stadiga simturer under det här träningspasset!"

Borr

Gå ut: Simning liknar badvaktens slag – håll huvudet borta från vattnet till ungefär hakan och se generellt framåt.
Gator Eyes: Håll huvudet lite lägre i vattnet med bara ögonen som tittar framåt.
Iakttagelse: Precis som du skulle göra under ett lopp, lyft huvudet för att titta ner i slutet av ditt körfält vart tredje slag.

RELATERAT:Öppetvattenträning i poolen

Färdigheter och uthållighet i öppet vatten

Ta 1-2 minuter mellan varje set

Uppvärmning
400 eller cirka 10 minuter enkel blandning – du kan inkludera övningar, sparkar etc.

Huvuduppsättning
20×25 lätt simning (Alternativ Head Out, Gator Eyes, syn vart tredje slag, vanlig simning). Vilointervallet är 15–20 sekunder.
8×200 simma, håll ett jämnt tempo hela tiden. Vila 30 sekunder mellan varje simning.

Kyl ner
100 enkel återställningsmix

Total yardage =2600

Fler träningspass på en timme

[En timmes träning:Öppen vattenövningar och uthållighet: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053152.html ]