En timmes träning:Välj distans simma

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Varje tisdag kommer vi att presentera en annan tränares träningspass som du kan genomföra på 60 minuter (eller mindre!).

Veckans simpass kommer från tränaren Luis Vargas från SmartTriathlonTraining. Huvudsetet är välj din distans för den tilldelade tiden, så träningen kan utföras av simmare på alla nivåer. "Simmare kan behöva någon som hjälper dem att hålla koll på tiden eller få tiderna skrivna på en tavla," råder Vargas. "Du kan utmana dig själv att försöka simma så långt som möjligt eller så kan du gå snabbt och kort och få mer vila."

RELATERAT:8 frågor om triathlonsim besvarade

En timmes träning:Välj distanssim

Uppvärmning
200 lätta simmar
3×50 en vänster arm, en högerarm, en catch-up drill med minst 10 sekunders vila
3×50 en catch-up drill, en build, en håll bygghastigheten med minst 10 sekunders vila
3×50 fallande så att sista simningen är snabbast med minst 10 sekunders vila

Huvuduppsättning
25 simmar efter eget val av distans

Första simningen sker på en utvisning 2:30, sedan tar du fem sekunder av utvisningstiden i varje efterföljande simning till din 25 ^e simningen tar 30 sekunder. Varje simmare måste bestämma hur långt den ska gå och ändå vila lite innan nästa utsändning kommer.

Kyl ner
200 mycket lätt

Fler träningspass på en timme

Följ Triathlete på Twitter @Triathletemag för inspiration, nya träningsidéer, utrustningsrecensioner från våra redaktörer och mer.

[En timmes träning:Välj distans simma: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053324.html ]