En timmes träning:aerob simning med högintensiva skurar

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Varje tisdag kommer vi att presentera en annan tränares träning som du kan genomföra på 60 minuter (eller mindre!).

Veckans simpass kommer från den USAT-certifierade tränaren Michael Gallagher, tränare och ägare till Oregon-baserade Rogue Tri Performance.

Det här träningspasset är lämpligt för idrottare som tränar för sprint- eller olympiska distanstriathlon och är idealiskt för grund-till-bygg-fasen av din årsplan.

"Den innehåller aerob uthållighet och inkluderar korta högintensiva skurar för att simulera tävlingstempo, passningar och få idrottaren att använda konsekvent högre intensiteter när hans eller hennes lopp närmar sig," förklarar Gallagher. "Målet med det här träningspasset är att långsamt öka antalet yards/meter som atleterna kommer att simma med högre intensitet, så när byggfasen är över gör atleten majoriteten av sina långa simningar i eller något under tävlingstakten."

Uppvärmning:
200 Simma (fokus på förlängning och teknik eftersom det inte handlar om hastighet)
200 Kick
200 Pull (Fokusera på EVF och kärnrotation, använd inte mycket kraft eftersom du fortfarande värmer upp.)

Drillar :
3×50 En arm (25m varje arm)

Huvuduppsättning:
1×600
1×500
1×400
1×300
(5-10 sek vila eller idrottarnas tempo per 100 i träning)

De sista 25 av varje 100 ska vara i eller över tävlingstempo men ändå hålla formen. Det här är inte helt klart.

Håll samma antal slag under hela träningspasset om möjligt. Vi vill vara effektiva utan att förbruka för mycket energi.

Fokusera på att komma in i en rytm med ditt slag och rotation.

Kylning:
1×200 sim
1×150 spark

Totalt = 3 000

[En timmes träning:aerob simning med högintensiva skurar: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053064.html ]