En timmes träning:Taylor Spiveys simhastighetsset

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","typ" :"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Veckans One-Hour Workout kommer från kortkurs-stjärnan Taylor Spivey – och det är en tuff sådan! Spivey tävlade nyligen i Super League Triathlon Series, slutade åtta i Malibu den gångna helgen och avslutade säsongen 2021 på sjätte plats totalt. Hon var en nationell mästare i surflivräddning innan hon började med triathlon och, baserat på detta simpass, älskar hon uppenbarligen fortfarande lite intensiv simaction. Kom ihåg:det här är ett träningspass från en proffs triathlet, så var inte rädd för att ta tillbaka det så att det passar din träning och erfarenhet.

Du börjar med en 400 uppvärmning, gör ansträngningen lätt och blanda in några övningar om du vill. För att göra dig redo för huvudsetet finns ett förberedande set med 4 x 100 build, som tar 20 sekunders vila mellan varje 100. Bygg varje 100 så att din insats med 25 ska vara:första varvet enkelt, andra varvet stadigt, tredje varvet fast, fjärde varv hårt. Upprepa detta fyra gånger.

Huvuduppsättningen är i huvudsak fyra block på 4 x 50 där intensiteten kryper upp när du lägger till en extra hård 50 med varje block. Du vill välja ett intervall som ger dig 10-15 sekunders vila. För Spivey är detta 45 sekunder i en 25-yards bassäng eller 50 sekunder i en 25-meters eller 50-metersbassäng (men vi inser att det definitivt inte är en nybörjarvänlig intervall!).

Spivey sa:"Det här är ett fantastiskt pass för att simulera hård och snabb simning, trots tröttheten när passet ackumuleras. Jag använde den som en fantastisk finjustering för Super League-racing där vi måste simma efter cykling och löpning, så vi måste behålla formen och hastigheten trots att vi är trötta.”

Avsluta det hela med en nedkylning på 100 lätt, 400 drag, 100 lätt, för en total simtur på 3 000.

En timmes träning:Taylor Spiveys Swim Speed ​​Set

Uppvärmning:

400 val (sim/drill)

Förberedelser:

4 x 100 build (per 100) med 20 sek. vila mellan varje 100

Huvuduppsättning:

Allt med ett intervall som ger 10-15 sek. vila

4 x (1 x 50 hård + 3 x 50 lätt)
3 x (2 hård + 2 lätt)
2 x( 3 x hård + 1 x lätt)
1 x (4 x svårt)

Kylning:

100 lätt
400 dra
100 lätt

RELATERAT: A Day in the Life of Olympic Hopeful Taylor Spivey

[En timmes träning:Taylor Spiveys simhastighetsset: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054596.html ]