En timmes träning:Månatlig badstege

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Veckans simpass kommer från Dan Graovac, en USAT Level I-coach och ägare av Boston-baserade GForce Multisport. "Jag gillar att ge mina idrottare en simstege för att testa deras kondition och förbättring över tiden", säger Graovac. "Efter en första uppvärmning innehåller huvudsetet en tidsinställd simstege på cirka 1 mil. Gör detta en gång i månaden och jämför den totala tiden för stegen. Om du förbättrar dig bör du bli snabbare varje gång du upprepar stegen.”

RELATERAT:Vilka är de bästa testseten för simning?

Månatlig badstege

Uppvärmning:
800 totalt som:
200 lätta simmar
200 sparkar utan fenor
200 lätta simmar
200 drag

Huvuduppsättning:
Simstege (i meter följt av vila på sekunder)
25 :05
50 :10
75 :10
100 :10
125 :15
150 :15
175 :20
200 :25
175 :20
150 :20
125 :20
100 :20
75 :25
50 :25
25 KLAR!

Kylning:
Efter behov

RELATERAT – Quick Set Fredag:Pre-Season Test Set

Fler träningspass på en timme.



[En timmes träning:Månatlig badstege: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053051.html ]
Kondition Träning tips
  1. En timmes träning:140,6 simset
  2. En timmes träning:Kombination av löpning/simning/löpning
  3. En timmes träning:Välj distans simma
  4. En timmes träning:Simma Styrkebyggare
  5. En timmes träning:Flag Turns Swim
  6. En timmes träning:4-varv-festivalsim
  7. En timmes träning:Styrketräning med långa intervaller
  8. En timmes träning:Hour of Power Swim
Annat Coaching
  1. En timmes träning:Off-Stroke Strikeout Swim Set
  2. En timmes träning:Simset med öppet vatten i poolen
  3. En timmes träningspass:10×100 simkörning
  4. En timmes träning:Race-Ready Swim
  5. En timmes träning:Snabb 50s
  6. En timmes träning:Pyramidsim
  7. En timmes träning:Simma Fitness Test
Annat Coaching