En-timmes träning:Descending Interval Swim Set

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Det här enkla, men bedrägligt tuffa simsetet hjälper till att lära ut rätt tempo för framgång på tävlingsdagen.

Veckans träning kommer från Michael Gallagher, huvudtränare för Rogue Tri Performance i södra Oregon. Gallagher är en Ironman-tävlande och är certifierad av USAT, USMS (Level 2), ASCA (Level 2) och ACE (personlig tränare och sportkonditionering).

"Det här träningspasset hjälper dig med hastighet, tempo och uthållighet", säger Gallagher. "Det här är ett bra träningspass för att hjälpa idrottare att lära sig jämn takt och att inte gå ut för fort, precis som de skulle göra i början av ett lopp."

Justera antalet omgångar i huvudsetet baserat på din tillgängliga träningstid och skicklighetsnivå.

Uppvärmning
200 sim
100 spark
100 drag
2×50 enarmsborr (en arm vid sidan, dra med endast den andra armen, byt varje 25)
2×50 dragkedja (kör fingrarna längs sidan av kroppen under återhämtning)

Huvuduppsättning
4×100 var och en snabbare med 5 sekunder
200 drag i jämn aerob takt
3x (200 sim, 150 sim, 100 sim)
Varje omgång ska intervallerna bli 5 sekunder snabbare. 30 sekunders vila mellan varven.

Kyl ner
100 sim
100 spark

Totalt:2 750

Fler träningspass på en timme

[En-timmes träning:Descending Interval Swim Set: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053296.html ]