En timmes träning:50-fokuserad uthållighetssim

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Veckans träning kommer från Drew Sapp och Ohio-baserade Crew Racing, LLC . Sapp är en USAT Level 1-certifierad tränare med över 12 års erfarenhet av uthållighetsidrottscoachning och två grader fokuserade på hälsa och fysisk utbildning från Edinboro University (Pennsylvania).

"Från en bakgrund som tävlingssimmare och simtränare tenderar jag att se simningen annorlunda än de flesta triathlontränare", säger Sapp. ”Många triathleter tenderar att göra längre aerobt arbete i vattnet, vilket inte leder till en bra avkastning i tid i poolen. Däremot tenderar fristående simmare att simma i stora volymer med måttlig intensitet." Sapp föreslår att träning som bara en simmare är orealistiskt på grund av den tid som triathleter måste ägna åt varje sport. Istället rekommenderar han att spendera "tid på ansträngningar över loppet, följt av aerobbaserat arbete. Detta gör att idrottare kan utveckla sin hastighet, samtidigt som de bygger på uthållighet så att de kan hålla farten på tävlingsdagen.”

Tanken bakom detta 50-fokuserade träningspass är att det kommer att hjälpa dig att hålla dig engagerad och ge många möjligheter att checka in med ditt tempo och hålla ansträngningen stabil. "Jag föreslår att du använder en avsändningstid för 50-talet - som inkluderar tiden som simmat och resten, som bör vara ungefär en till fem sekunder", säger han. "Ett bra sätt att hitta rätt utsändning är att ta din nuvarande 100 all out-tid, dela den på mitten och lägga till fem sekunder. Att ha avsändningstiden förbli konstant och utmanande hjälper dig att rama in det här träningspasset på ett sätt där du måste trycka på för att göra varje set.”

Efter huvudsetet dyker träningspasset in i en föruttröttad, kortare uthållighetssektion – avsedd att simulera ett långt aerobicsim utan den faktiska volymen.

Uppvärmning:
300 freestyle
4 x 50 val övning; 10 sekunders vila
4 x 50 sim; 10 sekunder vila som:lätt, medel, snabb, lätt ansträngning

Huvuduppsättning:
3 x (6 x 50 på ett intervall som ger 1 till 5 sekunders vila i din snabbaste hållbara hastighet; 100 lätt 1:00 vila)

3 x 200 vid Ironman-loppet, eller bara något under; 15 sekunders vila

Kylning:
200 simma lätt

Totalt:2 700

[En timmes träning:50-fokuserad uthållighetssim: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053624.html ]