En timmes träning:Bygg simuthållighet och förbättra tekniken

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Veckans träningspass kommer från En timmes träningspass:50 sim-, cykla- och löppass för upptagna idrottare av Scott Molina, Mark Newton och Michael Jacques.

Basarbete för simning är lite av en catch-22. Du måste bygga uthållighet, vilket i allmänhet betyder körsträcka. Men körsträcka kan också medföra trötthet, vilket kan vara kontraproduktivt tidigt i din simuppbyggnad eftersom trötthet kommer förlust av teknik, och tekniken är den viktigaste faktorn som styr din potential i vattnet. Sättet att bygga baskondition utan att undergräva tekniken är att ta med båda samtidigt. Inom cykling och löpning brukar vi börja säsongen med många långa, enkla saker. Men inom simning bör du börja med lite högre ansträngningsnivåer över kortare distanser och gradvis förlänga träningspassen i takt med att konditionen och tekniken förbättras. Det långsammaste du någonsin kommer att tävla är Ironman-tempot, så det är vanligtvis där du ska börja säsongen.

Bygg uthållighet, förbättra tekniken

Det här är ett pass sammanställt med hjälp av min gode vän och skyddsling Gordo Byrn, som gick från en kille som inte kunde simma 400 m utan att stanna till en 50-minuters Ironman-simmare på 7 år. Med disciplin och engagemang är det mycket möjligt att förbättra sin simning en hel del. Tro på arbetet!

Beskrivning av tid/avstånd

10 min.

Pyramidrepetitioner med bilateral andning RPE 2 (5–10-sekunders vilointervall)
Till exempel 50/100/150…150/100/50 med vila mellan varje

4 × 400 m

udda reps:400 m frisim med bilateral andning RPE 2 (20-sekunders vilointervall)
jämna reps:100 m IM/300 m frisim RPE 3 (15-sekunders vilointervall)

Återstående tid

Lätt att sparka och borra RPE 1

Kom ihåg att målet med denna session är att bygga uthållighet samtidigt som du förbättrar din teknik. Om du känner att du kryper till mer än en stadig ansträngning, sakta ner. Om du tror att du behöver mer vila under huvudsetet, sakta ner.

När du har mer tid, bygg huvuduppsättningen till 8 × 400 m.

[velopress cta=”Handla nu” align=”center” title=”Köp boken”]

[En timmes träning:Bygg simuthållighet och förbättra tekniken: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053873.html ]