En timmes träning:Pyramidsim

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Detta entimmes träningspass i pyramidsim involverar nästan varje leksak i din simväska och kombinerar tekniskt arbete med aerob uthållighet.

Den här tiden på året är nyckeltiden för att arbeta med simteknik, men att fokusera på enbart övningar och övningar kommer snart att göra att din kondition avtar. Att kombinera arbete på ditt slag med lågintensiva aerobicspass är den perfekta blandningen vid denna tidpunkt på säsongen.

Börja med en lätt 300-500 uppvärmning, gradvis höja pulsen och nudging ansträngning upp till 5/10 RPE (hastighet av upplevd ansträngning) vid slutet. Och sedan börjar ditt pyramidsim:börja med en simning på 100 hela slag, fokusera på ett eller två delar av ditt slag som du vet behöver uppmärksamhet. Sedan:200 med dragboj, 300 med boj och paddlar (endast små), 400 paddlar endast, och sedan 500 raka simmar (inga leksaker), låg intensitet (högst 6/10 RPE), med fokus på de ena eller två elementen av din stroke som du har fokuserat på sedan början av sessionen.

När du kommer ner för pyramiden är det dags att koncentrera dig på din spark:400 spark/sim med fenor som 50 spark (på ryggen, armarna utsträckta bakom huvudet), 50 sim; 300 simmar med fenor, med fokus på att sparka från höfterna – inte knäna. Ta av dina fenor för de sista 200 och gör ett byggsim, med ansträngning var 50:e till högst 7/10 RPE. Avsluta det med en 100 enkel nedkylning.

Pyramidsim

Uppvärmning

300-500 lätta simmar

Huvuduppsättning

100 – helslagssim

200 – dra

300 – drag + paddlar

400 – endast paddlar

500 – direktsim

400 – sparka/simma med fenor som 50 spark, 50 sim

300 – simma med fenor

200 – bygg simning, framsteg var 50:e

Kylning

100 lätt

[En timmes träning:Pyramidsim: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053966.html ]