En timmes träning:Simma Styrkebyggare

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Använd detta enkla, styrkebaserade träningspass för vinster i öppet vatten

Veckans träning kommer från Milly Wade-West, en tränare med QT2 Systems. Wade-West har varit i sporten i åtta år, är en USAT nivå 1-coach och är NASM-CPT-certifierad. Hon är också en åttafaldig Ironman-slutare och kvalificerade sig för Kona 2017 på Ironman Maryland.

"Att överföra styrka i vintergym till att simma, cykla och springa kan vara ett av de mest fördelaktiga sätten att öka prestandan", säger Wade-West. "Cykling och simning är styrkaberoende sporter, så att utveckla den muskulatur som krävs för att producera kraft börjar med att bygga muskler i gymmet. Nästa steg är att använda denna muskelutveckling i sport med paddlar, ankelband, backar och träning med låg kadens.”

Även om det är enkelt, gör detta styrkebaserade simpass ett utmärkt jobb med att efterlikna och komplettera simspecifika vinster som gjorts i gymmet. Styrka är särskilt viktig för simning i öppet vatten som involverar grovt vatten, konstant lyft (till syn) och verkligheten av tävlingsdagens scrum.

Detta set görs bäst med lätta simdagar både före och efter, och bör inte göras inom en vecka efter tävlingsdagen. Räkna med att ditt muskelsystem är mer belastat än din aerobic, så att para ihop med en tuff åktur eller löpträning i närheten borde inte vara några problem. Se också till att du har simmat konsekvent och skadefritt i några veckor innan – det här träningspasset kommer att belasta dina axlar och bör inte utföras om det finns några tjatande problem.

Uppvärmning:
500 simmar vid tidtagning + 10 sekunders tempo
300 pull
200 kick

Huvuduppsättning:
3 x (3 x 100 på TT + 10 sek takt med paddlar eller fotled, 200 lätt drag)

Kyla ner:
500 lätta simmar

Totalt:3 000

[En timmes träning:Simma Styrkebyggare: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053414.html ]