En timmes träning:Hour of Power Swim

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Veckans träningspass från Jessica Broderick från Boulder-baserade Forever Endurance. Broderick är en professionell ITU-triathlet som nu använder sin omfattande erfarenhet för att hjälpa andra att coacha och forma träningspass för att simulera situationer under loppet.

Aerobt uthållighetsarbete är lika viktigt i poolen som det är ute på vägen, men för simarbete är det bästa alternativet att rekrytera några träningspartners för att hjälpa de repetitiva seten att flyga förbi.

"Tanken med det här setet är att inget av intervallerna är otroligt utmanande", säger Broderick, "men med tiden blir uppsättningen belastande enbart på grund av varaktigheten och bristen på tid på väggen."

"Att slutföra en timmes kraft bygger upp din aeroba motor, vilket är viktigt för din övergripande grund för det kommande året. Att knuffa mellan bastempo och något snabbare under hela timmen skapar en möjlighet för idrottare att vara mer i samklang med hur man ändrar sin hastighet. Jag uppmuntrar alltid idrottare att tänka mindre på att "gå snabbare" och mer på "vad kan jag göra för att simma snabbare?", säger hon. "Till exempel kan en idrottare tänka på att öka slagfrekvensen, medan en annan kan tänka på att rotera och avsluta sitt slag. Dessa set är ett utmärkt tillfälle att vara engagerad i din egen process för hur man simmar bra medan tröttheten ökar, en färdighet som är mycket viktig för tävlingsdagen!”

"Justera gärna dina intervaller under hela säsongen när du blir piggare och starkare i vattnet", säger Broderick. "Så länge du studsar fram och tillbaka mellan ett tempo som du kan simma hela dagen, och ett tempo som kräver lite mer ansträngning, kommer du att skörda alla fördelar av kraftstimmen."

Uppvärmning:
200 lätta simmar

4 x 100 som 50 drill/50 simning

Huvuduppsättning:
Följande session arbetar utifrån ett bastempo på 1:20/100 yards. Rotera genom sessionen tills du når en timme.

3 x 100 på 1:20

1 x 150 kl. 02.00

2 x 100 på 1:15

1 x 150 kl. 02.00

1 x 100 på 1:10

1 x 150 kl. 02.00

Kyla ner:
200 lätt

[En timmes träning:Hour of Power Swim: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053759.html ]