Helgsimträning:Bygg till snabb bakgårdsbindning

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Du kan göra de flesta övningar och teknikarbeten samtidigt som du är ansluten till tjudet, precis som i en vanlig pool. Se träningsdetaljerna och se sedan tränaren Sara demonstrera hela passet i videon från Swim Like a Pro nedan.

Bygg till snabb backyard Tether-träning

Räkna bara en arm för att korrekt räkna varje komplett "slagcykel"

Utrustning (allt tillval)

Snorkel
Kickboard Pull Booy
Padlar
Catch-Up Stick

Uppvärmning (Snorkel tillval)

3-5 minuter:20 slag fristil, 20 sparkar i strömlinjeläge

Drill Set (Snorkel tillval):

10-slags inhämtningsövning
20-slagsuppbyggnad
10-takts enarmsborr (varje arm)
20-slagsuppbyggnad
vila 30 sek och upprepa

Huvuduppsättning #1 (dragutrustning tillval):

3-6 x 60 slag starka, 40 slag lätt ansträngning, vila 30 sek och upprepa

Huvuduppsättning #2 (upprepa 2-5 gånger):

10 slag tarzan drill (aka vattenpolo drill)
40 slag bygg för snabb
10 slag doggy paddle (aka underwater recovery)
40 slag bygg för snabb
Vila 30 sek och upprepa

Kyla ner

3 min lätt simning, blanda drag
2 min groda på liljeklossen

[Helgsimträning:Bygg till snabb bakgårdsbindning: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054114.html ]