Kära tränare:Ska jag göra ett maraton innan en Ironman?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Det här är en fråga som tränare ofta ställs, särskilt av de som är nyare inom Ironman-racing, och mitt svar är vanligtvis:Du kan göra ett maraton innan en Ironman, men du behöver definitivt inte göra det. Ja, jag förstår att det finns ett maraton inom en Ironman, men utöver det är ett maraton och ett Ironman-maraton mindre lika än du förväntar dig, både när det gäller träning och tävlingsdagsupplevelse.

Låt oss börja med att titta på träning. För ett fristående maraton kommer du sannolikt att göra fyra till sex löpningar varje vecka. För en Ironman inkluderar du förmodligen bara tre veckolopp (plus en fjärde körning av cykeln på några veckor). Med fokus på de veckovisa långloppen, för ett fristående maraton bygger du vanligtvis mot några 20 mils löpningar innan tävlingsdagen. Även om tillvägagångssätten kan variera för Ironman-träning, bygger du ofta mot en längre löpning på 2 till 2,5 timmar, med fokus mer på tid och mindre på tillryggalagd distans.

RELATERAT: Marathonet bryr sig inte om du gjorde en Ironman

Om du undrar varför det är så stor skillnad i träningsstrategier (med tanke på att du fortfarande måste springa 26,2 mil åt båda hållen) så kom ihåg att när du tränar för en Ironman så tränar du simma-cykelkörning snarare än helt enkelt utveckla löpkonditionen. Din löpvolym är sannolikt mindre än hälften av din totala veckoträningsvolym, men du utvecklar också kardiovaskulär kondition genom simning och cykling. Speciellt din cykelkondition både stödjer och bidrar till din totala löpkondition. Inom maratonträning byggs dock löpkonditionen till övervägande del av löpning.

Utöver träningen har tävlingsdagens upplevelser också några betydande skillnader. Ett fristående maraton kräver mycket disciplin för de första till synes lätta sex till 10 milen, ger dig några starka mellanmil på en stabil ansträngningsnivå och insisterar sedan på massor av grus för att behålla ditt tempo under de sista 10K. Detta innebär i allmänhet att obehag och mental kamp inom ett maraton är begränsad till de sista sex till 10 milen. Jämför detta med Ironman marathon, som har noll lätta mil, insisterar på massor av grus från första steget, och är helt enkelt en fortsättning på obehaget och den mentala kampen som började för flera mil sedan på cykeln. På en bra Ironman-dag kanske du får några starka mellanmil på en stabil ansträngningsnivå, men de är aldrig garanterade.

I slutändan skiljer sig upplevelsen av att träna för ett maraton så mycket från upplevelsen av att träna för en Ironman att den första inte nödvändigtvis förbereder dig för den andra. På samma sätt förbereder upplevelsen av att springa ett maraton dig inte riktigt för upplevelsen av att springa ett Ironman-maraton. På grund av det tror jag inte att du behöver att göra ett maraton innan en Ironman. Men det finns några anledningar till att du kanske vill ha att göra ett maraton innan din Ironman.

RELATERAT: 12-veckors träningsplan för maraton för triathleter

Om du funderar på att utveckla en rejäl bas av löpkondition innan du börjar din Ironman-träning, kan springa ett maraton vara ett bra sätt att uppnå det. Eller, om du känner att ett maratonlopp skulle förbättra ditt självförtroende för din Ironman, oavsett anledning, är det också en bra anledning att registrera dig.

Men om du av någon anledning vill springa ett maraton, gör det under säsongen före eller senast 16 veckor innan din Ironman. Detta gör att du kan ägna en stor del av dina träningstimmar till löpning innan sim- och cykelvolymen blir betydande och ger dig också tid att återhämta dig ordentligt från maraton innan de stora Ironman-träningsveckorna.

Alison Freeman är en av grundarna av NYX Endurance, en kvinnoägd tränargrupp baserad i Boulder, Colorado och San Diego, Kalifornien. Hon är också en USAT Level II-certifierad och Ironman University-certifierad tränare samt en målare på flera järndistanser.

[Kära tränare:Ska jag göra ett maraton innan en Ironman?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054633.html ]