Bästa tränare:Hur ska jag närma mig vinterträning om jag har ett lopp under försäsongen?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in- content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Det är viktigt att förstå att tillväxt är omöjlig utan vila. Vila krävs för att kroppen ska reparera sig – och slutet av tävlingssäsongen är den perfekta tiden att göra detta. Kroppen behöver föryngras, både känslomässigt och fysiskt. Vila ger oss också den tid som behövs för att få perspektiv på förra säsongen, ladda om från träningens och livets krav, samt låta det fysiska systemet läka hormonellt, muskulärt och mekaniskt från de krav det ställdes under. Ett block av vila är den enda vägen för att kunna göra prestationsvinster, annars riskerar vi skador och utbrändhet. Men hur lång bör denna vila vara, särskilt om det finns ett lopp i kalendern för tidigt påföljande säsong?

RELATERAT: Fitter &Faster Podcast:How to Crush the Off-Season

Längden på tiden som spenderas under lågsäsong beror verkligen på framtida mål och om förbättringar vill göras jämfört med föregående säsong. För mycket stillestånd resulterar i en stor utarmning av fysiska vinster, så när det är dags att träna igen är kroppen i princip på "ground zero" och kan bara gå vidare till den punkt där den slutade föregående säsong. Detta kan leda till frustration hos idrottare eftersom inga vinster görs från säsong till säsong – det finns ingen långsiktig progression – och idrottaren kan börja känna att de är en "hamster i ett hjul" när det gäller prestanda. Detta är bara en av många anledningar till varför det är viktigt att planera den kommande säsongen i god tid för att möjliggöra en lämplig fysisk och mental paus, men sedan säkert och lämpligt börja träna inför den kommande säsongen. Och detta blir desto viktigare om det finns ett lopp i början av säsongen vid idrottarens horisont.

Som en allmän vägledning, från dagen efter en idrottares sista tävling tills de sätter på sin träning igen, bör denna paus från sporten vara mellan två till tre veckor. Detta är den tid då idrottaren helt lämnar strukturerad träning, inte tänker på sin sport och byter från att vara idrottare till mer rekreationsinriktad. Nyckeln till detta stillestånd är inte att bli en soffpotatis. Att förbli aktiv, upprätthålla hälsosamma matvanor och prioritera sömn är viktigt, men att tillåta lite mer överseende och att hålla aktiviteten fri från mätvärden och förväntningar är avgörande. Efter detta verkliga avbrott är det viktigt att implementera en träningsfas som gradvis för atleten tillbaka till viss struktur men tillåter mindre övergripande stress och träningsbelastning (50 % mindre än en normal träningsbelastning är en bra guide). Det här är ett bra tillfälle att fokusera på teknik och form och börja goda vanor inför den kommande säsongen. Den här fasen kan pågå i allt från en till tre månader, beroende på hur nära det första loppet är, för att bygga tillbaka en bra bas, sedan fart och belastning, för att förbereda sig för årets öppningstävling.

Förstå mittsäsongsuppehållet

När man närmar sig lågsäsongen så här kan ett mellansäsongsuppehåll vara nödvändigt för att bryta upp säsongen lite, speciellt om det första loppet är i mars eller tidigare. Om det görs på rätt sätt kan ett uppehåll i mitten av säsongen få atleten tillbaka fokuserad och utvilad för att avsluta sin säsong starkt. Det kan pågå var som helst mellan fem till 14 dagar, och tas bäst sju till 14 veckor innan det sista stora träningsblocket för det sista "A"-loppet på schemat. Precis som under lågsäsong är detta en chans att ignorera strukturerad träning, ge lite tid och utrymme för att mentalt och fysiskt återställa där träning fortfarande pågår, men det är fritt från mätvärden och förväntningar. Det är viktigare under denna kortare paus att bibehålla hälsosam näring och prioritera sömn, eftersom denna paus mellan säsongen är för att möjliggöra återhämtning och förmågan att komma tillbaka fulladdad, inte utarmad.

Slutligen är det viktigt att notera att efter ett uppehåll är det en perfekt tid att se över ditt syfte och mål för säsongen – och att återgå till träningen med ett större engagemang än tidigare.

RELATERAT: Ditt arbetsblad för tre säsonger efter slakt

Tristen Rogers är en USAT nivå 2-coach, huvudtränare för HAT Altitude Team och ägare av HAT House Endurance Camps. Du hittar henne på Instagram @hat_house_coaching.

[Bästa tränare:Hur ska jag närma mig vinterträning om jag har ett lopp under försäsongen?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054644.html ]