Kära tränare:Hur kan jag förbättra min sömn?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","typ" :"link"}}'>registrera dig för Outside+.

God sömn är nyckeln för idrottare av alla förmågor och det är viktigt att ta itu med, särskilt om du känner att du inte får tillräckligt med den. Utan god sömn kommer du aldrig att återhämta dig bra från din träning och uppnå dina mål och potential. Det är under sömnen som alla dina muskler och "inre batterier" reparerar och fyller på. Om du förkortar din sömn har din kropp inte tillräckligt med tid för att frigöra testosteron, mänskligt tillväxthormon och en massa andra föreningar som hjälper dig att återuppbygga, reparera och fylla på. Baksidan är att om du får sömn av god kvalitet kan det höja din atletiska prestation med större mängder än du skulle få om du skulle ta EPO. Och den goda nyheten är att sömn är lagligt!

Hur kan jag förbättra min sömn?

Om du kämpar för att få den sömn du behöver, här är några tips som har hjälpt mig och mina idrottare enormt:

• Avsluta din träning utanför läggdags. Sen nattträning tenderar att hålla din kropp uppe och kan göra det svårt att stänga av och sova gott.
• Håll alkoholkonsumtionen till ett minimum, särskilt nära läggdags. Ja, det kan hjälpa dig att somna, men sedan kan det röra sig med blodsockret några timmar senare och väcka dig.
• Ta hänsyn till tiden för att "växta ut". Ofta håller vi oss sysselsatta fram till läggdags och rusar sedan till sängs, utan att ta oss tid att varva ner. Om din "kosta ut" tid inkluderar aktiviteter som att titta på TV, söka på Internet eller helt enkelt läsa, men du väntar tills du ska lägga dig för att göra detta, kan det försämra sömntiden. Om till exempel din idealiska släckningstid är 22.00. påbörja sedan avvecklingsprocessen kl. 21.00. eller tidigare, om möjligt.
• Dämpa belysningen runt ditt hus (om möjligt) när kvällen rullar in för att hjälpa din kropp att signalera att sömnen är på väg.
• Gör din bearbetning av dagen innan du lägger dig. Särskilt under tider av stress, är det lätt att lägga sig i sängen bara för att finna att ditt sinne rusar igenom de utmaningar du står inför istället för att glida iväg till en fridfull plats. Gå igenom din dag och bearbeta saker innan du släcker lamporna.
• Se till att ditt rum är svalt. Våra kroppar gillar att sova i svalare rum än vad vi kan ha dem om vi är vakna. Om du kan, håll sovrummet svalare.
• Du har förmodligen hört detta 1 000 gånger tidigare – men håll dig borta från det blå ljuset från telefoner, surfplattor och bärbara datorer i minst en timme innan du lägger dig.

Ironman-legenden och sexfaldige Ironman-världsmästaren Mark Allen är tränare för Markallencoaching.com.

[Kära tränare:Hur kan jag förbättra min sömn?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054124.html ]