Kära tränare:Vad ska jag göra när jag inte kan springa?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

F:Min skada har hindrat mig från att springa. Vad är det bästa sättet att förvandla mina citroner till lemonad?

A:Först, arrangera en stor syndfest! Bortsett från alla skämt är det ett nödvändigt steg i processen. Sätt dock en gräns – 48 timmar, och sedan är det dags att satsa på och börja arbeta med dessa steg.

Utvärdera din skada och sedan dina kommande lopp.

Efter att ha fått en diagnos från lämplig läkare eller hälso- och sjukvårdspersonal, få en känsla av återhämtningstiden som behövs. För kommande lopp, hur länge har du inte sprungit och vad är en realistisk tidslinje för att börja igen? Skynda dig inte. Lyssna på när din kropp är redo kontra när ditt sinne är det.

RELATERAT:Så din triathlonsäsong är över

Ta reda på.

Varför inträffade detta? Obalanser i kroppen? Träningsschema? Det finns i allmänhet en grundorsak – hitta den och gå därifrån.

För att hjälpa dig hitta den rekommenderar jag starkt Ready to Run av Dr. Kelly Starrett. Även om du inte är skadad är den här boken en pärla. Vi har alla obalanser, och detta kommer att hjälpa dig att hitta din och sedan stärka den. Skapa en ny vana av daglig rörlighet så när du är redo att springa är du starkare, balanserad och "skottsäker". Få det att hända.

RELATERAT:8 anledningar till att triathleter blir skadade

Sätt upp mål under din "icke-löpande fas."

Simma: Om du simmar Masters tre gånger i veckan, försök fyra eller fem dagar. Flytta upp ett körfält och häng på så länge du kan. Om du inte simmar Masters, ge det ett försök. Eller åta dig att öka din längd med 35 procent. Gör det svårt och utmana dig själv. Att ha ett numeriskt mål hjälper till med fokus.

Cykel: Åk lördag, söndag och mitt i veckan. Om du cyklar med kraft, sätt upp ett mål att höja din FTP på 4 veckor. Eller om du åker samma slinga varje vecka, försök att göra det snabbare. Eller använd den här löpfristen som ett "cykelblock"-tillfälle och försök cykla X miles på 14 dagar. Rid så mycket du kan och bli så stark du kan.

Att höja din sim- och cykelkondition kommer att hålla dig fokuserad. När du är redo att springa kommer du att ha gjort framgångar i båda sporterna samtidigt som du har bibehållit aerob kondition. Styrka och rörlighet hjälper till att förhindra framtida skador.

Le och försök att inte vara arg när du ser folk springa – du kommer dit snart nog!

RELATERAT:Lär dig älska simningen

Julie Dunkle är ägare till San Diego-baserade Coach2Compete, en certifierad triathlon- och simtränare och en niofaldig Ironman-avslutare med 3 hundar, 2 barn och 1 make.

[Kära tränare:Vad ska jag göra när jag inte kan springa?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053018.html ]