Kära tränare:Varför ska jag använda simpaddlar?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","typ" :"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Om det är något vi vet om triathleter så är det att de älskar sin utrustning! Från coola TT-cyklar till snygga klockor till coola skor och allt däremellan. Och vår kärlek till utrustning stannar inte vid vattnet. När det kommer till poolen, förutom dina skyddsglasögon, finns det en annan utrustning som måste ha:dina simpaddlar.

När vi springer eller cyklar har vi motstånd från vinden, kullarna eller till och med markytan. (Till exempel är det svårare att springa på en grusväg än att springa på trottoaren.) Men i poolen har vi inga kullar att simma upp för, och mycket sällan blir poolen tillräckligt grov för att simulera öppet vatten. Det enda verktyget vi har för att skapa ett styrkebaserat träningspass är ett par simpaddlar.

Simpaddlar kan användas som ett inlärnings- och teknikverktyg eller som ett kraft- och styrkeverktyg. Låt oss ta en djupare dykning i hur och varför triathleter bör använda simpaddlar.

En anmärkning om teknik:Jag gillar att våra idrottare simmar utan handledsremmen som medföljer många simpaddlar; det låter dem fokusera på sitt tryck på vattnet från det ögonblick de går in tills paddeln lämnar vattnet.

Fördelar med simpaddlar

• Att använda paddlar tvingar dig att hålla en hög armbåge och arbeta in underarmen i ditt simslag. Ett vanligt misstag som de flesta simmare gör är att tappa armbågen och låta handen glida genom vattnet utan tryck. Att använda simpaddlar hjälper oss att övervinna det problemet.
• Självklart kommer det att skapa motstånd och tvinga dig att bli starkare att använda en paddel som är något större än din hand. Se det här som att simma uppför!
• För dem som inte har använt simpaddlar tidigare, skapa en ny stimulans i din träning gör att du kan se förbättringar. Om du simmar likadant hela tiden är chansen stor att du inte kommer att stressa din kropp tillräckligt för att faktiskt se förbättringar.
• Du kommer att ta färre slag per längd vilket hjälper dig att simma snabbare längs vägen. Distansen per slag ökar, medan hastigheten ökar.
• Eftersom paddlarna hjälper dig att öka din effektivitet blir du en bättre simmare när du väl tar av dem också.
• Simning med paddlar kan också hjälpa till att ta bort monotonin i simningen. Ta en lång uppsättning på 5x500y och gör jämna reps med paddlar – bom, du kan blanda ihop det, gå snabbare, med mindre ansträngning och lära dig simma mer effektivt.
• Den främsta anledningen till att jag gillar paddlar är för att de lär dig hur du drar starkt och de hjälper dig att arbeta på avslutningen av ditt slag. Skulle du dra upp handen ur vattnet för tidigt kommer paddeln att falla av. Att applicera tryck hela vägen genom slaget är nyckeln.

Nackdelar med simpaddlar

• Det finns några nackdelar med att simma för mycket med paddlar direkt. Om dina paddlar är för stora kommer du att orsaka för mycket belastning på dina axlar, armbågar, senor och ligament.
• Du kan lita för mycket på dem och vill bara simma med paddlar. Skapa set i ditt program som är paddelspecifika (och set utan paddlar) jämfört med att gå i poolen och simma 4 000 år rakt med paddlar.
• Du kan ta för vana att sprida fingrarna för brett på paddlarna och sedan överföra det till din vanliga simning.

Simpaddelpass

Här är två favoritpaddlar att prova:

Träningspass #1:

Börja med 500-tal under den första veckan och bygg till 1000 år efter fyra till sex veckor.

500 år sim/500 år med dragboj/500 år med dragboj och paddlar

Träningspass 2:

Enkel uppvärmning på 300 år, sedan 12 x 50 år (fyra med endast vänster paddel, fyra med endast höger paddel, sedan fyra med båda paddlarna)

Huvudset kan vara 8 till 16 x 200y i grupper om fyra:
Set 1:3x200y inga paddlar, 1x200y med paddlar
Set 2:2x200y inga paddlar, 2x200y med paddlar
Set 3:1x200y inga paddlar, 3x200y med paddlar
Set 4:4x200y med paddlar

Fördelarna med att använda simpaddlar är många och så länge du ständigt arbetar på att göra ditt slag mer effektivt och inte tvingar kraften, kommer du att se förbättringar hela säsongen i dina simtider. Om du letar efter mer utrustning, se till att du har en uppsättning simpaddlar i din badväska den här säsongen!

Mike Ricci är en nivå III USAT-certifierad tränare och hedrades som Årets USAT-coach. Han är grundare och huvudtränare för D3 Multisport. De tre D:en – lust, beslutsamhet och disciplin – är hörnstenen för hans coachningsfilosofi. D3-coacherna använder evidensbaserad träningsvetenskap, teknik och visdom för att vägleda idrottare mot sina multisportmål.

[Kära tränare:Varför ska jag använda simpaddlar?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054167.html ]