Kära tränare:Bör jag göra vändningar?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","typ" :"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Det finns många saker med simning som kan vara skrämmande - och för många människor är flip-svängar ofta en av dem. Om du kan utföra en snabb och effektiv flip-sväng, så ja, du bör absolut införliva dem i din träning. Varje gång. Vid varje vägg. Om du upptäcker att du andas för hårt för att utföra en sväng, så jobbar du för hårt och du bör lätta på. Men om du inte kan göra en flip-sväng alls, eller om din flip-sväng inte har utvecklats till en punkt där den är snabb och effektiv på en konsekvent basis, bör du istället för en ineffektiv flip-sväng utföra en snabb och effektiv öppen sväng.

Låt oss ta ett steg tillbaka för ett ögonblick och komma ihåg att 99 % av alla triathlontävlingar äger rum i öppet vatten, där det inte finns några väggar och därför inget behov av vippsvängar. Så flip turns är inte en färdighet som spelar roll på tävlingsdagen; deras syfte är att förbättra kvaliteten på din poolträning genom att minimera vila vid väggarna. Det syftet kan uppnås lika bra genom att använda en snabb och effektiv öppen sväng som genom att utföra en flip-sväng.

En öppen sväng är en specifik färdighet som används i tävlingssim för fjärils- och bröstsimssvängar, där flipsvängar inte är tillåtna. Den öppna svängen används för att byta riktning vid väggen, precis som en flipsväng används för freestyle och ryggsim. Och även om den öppna svängen används för fjärilsim och bröstsim i tävlingssim, finns det ingen anledning att färdigheten inte kan användas i stället för en flip-sväng för frisim (och ryggsim) i din triathlonsimträning.

RELATERAT: En komplett guide till triathlonsimning

Hur man gör en öppen sväng

En öppen sväng utförs enligt följande:

• Rör vid väggen med en hand (det spelar ingen roll vilken, och när du lär dig färdigheten kan det vara bra att ta tag i väggens läpp).
• Medan du låter din kropp fortsätta sitt framåtgående momentum mot väggen, komprimera den nedre halvan av din kropp genom att föra upp knäna mot bröstet och fötterna mot väggen.
• Släpp armen som inte rörde väggen under vattnet med en böjd armbåge, vilket kommer att hjälpa till att rotera din kropp på din sida och börja utföra din riktningsändring.
• Ta med din övre hand, den som rörde vid väggen, över vattnet och sträck sedan ut båda armarna framför dig. Vid det här laget bör du ha slutfört din riktningsändring och dina fötter ska vara vid väggen.
• Skjut av väggen med händerna tillsammans, i en strömlinjeformad position.

Här är en kort video som ger dig en demonstration.

Om du är ny på simning, kolla in vår nybörjarguide för att lära dig simma för triathlon.

Alison Freeman är en av grundarna av NYX Endurance , en kvinnoägd tränargrupp baserad i Boulder, Colorado och San Diego, Kalifornien. Hon är också en USAT Level II-certifierad och Ironman University-certifierad tränare samt en flerfaldig järndistansspelare som har kvalificerat sig till amerikanska åldersgrupps nationella mästerskap fyra gånger.

[Kära tränare:Bör jag göra vändningar?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054524.html ]