Kära tränare:Hur ska jag strukturera min triathlon under lågsäsong?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Ah, lågsäsong. En tid av stor förvirring – det kan åtminstone vara när du hör så många olika idrottare med deras olika perspektiv på hur man genomför en framgångsrik lågsäsong. Hur länge ska man vila helt? Ska du sluta simma, cykla och springa? Och exakt hur ska din träning se ut när du återupptar? Naturligtvis är det olika för alla idrottare, men jag tycker i allt högre grad att med så mycket tillgång till proffsidrottare på sociala medier som skriver om deras raster under lågsäsongen är det lätt att bli förvirrad över vad du som åldersgrupp borde göra:Ta ledigt en vecka? Ta ledigt en månad? Tar du inte en lågsäsong alls?

RELATERAT: En triathlets guide till vintersporter under lågsäsong

Se över ditt år

Det första att tänka på är hur mycket tränar du hela året? Hur ser din totala veckovolym ut? Hur stor var din tävlingssäsong? När planerar du att starta din tävlingssäsong 2022? Svaren på dessa frågor hjälper dig att strukturera din lågsäsong och även veta när du verkligen ska börja träna på allvar för den kommande säsongen.

Det är dock värt att notera att för de flesta amatöridrottare tenderar rasterna att sköta sig själva. Mellan familj, arbete och resor, om du räknar ihop antalet dagar och veckor som du har tagit ledigt från träningen under säsongen, kommer du att se att det (sannolikt) redan har varit ett antal naturliga pauser under ditt år . Jag kallar dessa pauser och vila genom påtvingade omständigheter. Dessa raster påverkar vanligtvis idrottare som har ett ganska hektiskt liv och gör totalt 10 till 15 timmar i veckan. När du staplar på en affärsresa var tredje till var 12:e vecka, familjesemester, "livet sparkar på dig" avbrott utöver vad du hanterar varje vecka, betyder det vanligtvis att du har tagit dig mycket tid från strukturerad träning som ofta inte redovisas.

Om du tillhör den här kategorin föreslår jag att din lågsäsong är kort! Vila lite efter ditt huvudlopp, ta en mental paus från den absoluta strukturen (kanske går du på fler sociala pass eller kör mountainbike istället för din TT-cykel), men undvik att ta tre till fyra veckor ledigt. De djupa och långa viloperioderna du hör att idrottare tar är för idrottare som tränar hela säsongen i mer än 25 timmar per vecka med ett fullspäckat schema för medel- och/eller långdistanstävlingar.

Var smart med vad du gör med din tid

När du har bestämt dig för hur du ska strukturera din lågsäsong, se till att du är smart om vad du faktiskt gör. Jag föreslår att du använder din lågsäsong för att återuppbygga några svagheter och förbättra områden du inte kan under säsongen. Detta kan vara att förbättra din simtaktsmekanik, arbeta med din cykelposition eller fokusera på gym/styrkearbete. Vad det än är, gå efter det med fokus och energi. Använd den här tiden till att bygga om till en bättre idrottare utan lopp runt hörnet. Undvik att fastna i vad det "tycks" folk gör på sociala medier. Gör det som är bäst för dig så att du kan börja säsongen 2022 känna dig fräsch, motiverad och redo att gå.

Marilyn Chychota är en USAT-certifierad tränare och före detta proffs triathlet som nu är ägare och huvudtränare på Marilyn Chychota Coaching. Hitta henne på MarilynChychotaCoaching.com.

[Kära tränare:Hur ska jag strukturera min triathlon under lågsäsong?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054621.html ]