Kära tränare:Hur säkerställer jag att min träning är konsekvent?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Att lära sig hur man uppnår konsistens i träningen är det som skiljer det stora från det goda, och den här frågan – hur säkerställer jag att min träning är konsekvent? – är verkligen miljon dollarfrågan när det gäller att nå framgång. Det är lätt att förklara, och principen är enkel (i teorin), men dess utförande är inte alltid så enkelt. Här kommer vi att dyka ner i varför konsekvens är så viktigt, varför det kan vara så svårt att utföra och saker du kan göra som idrottare för att göra konsekvent träning till en del av din livsstil.

Varför är konsekvent träning så viktig?

Konsekvens är avgörande vid träning, speciellt om du är en prestationsdriven idrottare. Att göra något om och om igen samtidigt som man lägger till intensitet och/eller volym över tid är vad vi kallar progressionsöverbelastningsträning och har stöttats av vetenskapen som det ledande sättet att göra framsteg inom alla discipliner. Med denna typ av träning tränar idrottare en specifik muskeluppsättning eller funktion (i vårt fall simma, cykla, springa) på ett specifikt och repetitivt sätt, och arbetar under långa perioder av intensitet följt av viktiga perioder av återhämtning. För att uppnå vinster är upprepning och konsekvens nyckeln, liksom att lära sig att förstå och acceptera att resultat inte kommer att ske över en natt, utan snarare efter månader – eller kanske till och med år – av att hålla fast vid samma rutin.

Varför är konsekvens så svår att utföra?

Denna typ av träning är svår att genomföra eftersom den är så repetitiv till sin natur, kan bli monoton och tar tid och tålamod att se resultat. Eftersom vi är nedsänkta i en kultur av omedelbar tillfredsställelse känner vi ofta ett behov av att "växla upp det" för att ständigt stimuleras av ett träningspass, snarare än att hålla fast vid den tråkiga "samma gamla" rutinen. Kom dock ihåg att några av de största idrottarna genom tiderna har förtjänat sina utmärkelser genom konsekvent, monotont hårt arbete:du såg inte Michael Phelps träna olika sporter för att bli bättre på att simma och du ser inte Mirinda Carfrae ta upp tennis som en tvärträningsaktivitet. De är bäst på vad de gör eftersom de tränar sina respektive discipliner dag ut och dag in under loppet av månader och år. Den här träningen kräver mental styrka och massiv disciplin, något som är mycket svårt för de flesta av oss att genomföra under långa tidsperioder.

Hur kan du göra konsistens till en del av dina idrottsvanor?

Låt oss börja med ett bra citat:"Du behöver inte må bra för att komma igång, du måste bara komma igång för att må bra." Det här är en stor motivation för att ge dig själv tillåtelse att starta en aktivitet, speciellt de dagar där allt annat verkar mer lockande än att träna in. Att ge dig själv tillåtelse att börja något och sedan bedöma om du ska fortsätta eller inte kommer oftare än inte att leda till mer avslut och konsekvens än att välja soffa eller sköna träningsbyxor. (Ironmanmästaren och proffstriathleten Meredith Kessler hade mycket att säga om konsekvent träning när hon dök upp på vår Triathlete Live show tidigare i somras).

Ett annat bra tips är att lägga ut dina träningskläder som det första du tar på dig när du går upp, eller om du kommer hem och tar på dig träningskläderna efter jobbet är du mer benägen att ta dig ut genom dörren och slutföra träningen . Fresta inte dig själv genom att säga "Jag gör det senare." När du väl är inbäddad i soffan med dina svettningar på, kommer chansen att ditt träningspass inträffar att minska exponentiellt!

Nyckeln till att uppnå din egen konsekvens är genom att förstå syftet och processen för varför du gör detta i första hand. Hitta ditt syfte (ditt varför, ditt slutmål) med din träning, och återvänd till detta syfte ofta. Det kommer att vara din ständiga motivator när det blir svårt. Fokusera sedan på processen, de individuella träningspassen som med tiden kommer att leda dig till ditt slutmål framgångsrikt.

Slutligen kan det hjälpa att anlita en coach genom att ge dig det ansvar du behöver för att etablera konsekvent träning, men också ge dig det dagliga fokuset för att hjälpa dig veta varför varje enskilt träningspass är ett viktigt steg mot att nå ditt mål.

Tristen Rogers är en USAT nivå 2-coach, huvudtränare för HAT Altitude Team och ägare av HAT House Endurance Camps .

[Kära tränare:Hur säkerställer jag att min träning är konsekvent?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054208.html ]