Kära tränare:Hur utvecklar jag ett starkt förhållande mellan tränare och idrottare?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta" ,"type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Att anställa en tränare som hjälper dig på vägen mot att bli en prestationsdriven idrottare är bara det första steget mot framgång. Genomförandet av ett gediget träningsprogram och utförandet av det fysiska arbetet kommer att leda till prestationsvinster, men de högst utövande idrottarna har byggt upp en nivå av tillit och ömsesidig respekt med sina tränare som har lett till ökade prestationsnivåer både i träning och i konkurrens. Detta förhållande bildas när idrottare är helt bekväma med att vara sig själva, där risktagande uppmuntras och rädsla för misslyckande eller dömande saknas helt i förhållandet mellan tränare och idrottare. Detta är naturligtvis alltid en dubbelriktad gata, men som idrottare kommer här några tips om hur du etablerar denna positiva, prestationshöjande relation med din tränare.

Håll fast vid planen, "gunga inte"

Det är sant att den första relationen mellan idrottare och tränare börjar på "blind tillit". Detta beror på att ni inte känner varandra ännu och kommer att behöva lösa problem, precis som i början av alla relationer. Under denna kritiska "lära känna dig" se till att du håller dig till träningsplanen som har skrivits av din tränare. Låt dig inte spåra ur genom att träna dina kollegor eller vänner, eller något du hittat på nätet som ser uppviglande ut. Detta kommer snabbt att lösa upp relationen mellan dig och din tränare, och inte heller tillåter din coach att verkligen lära sig hur du reagerar på vissa stressorer eller mönster, eller vilka dina styrkor och svagheter är, vilket alla hjälper coachen att göra specifika förändringar av hur du som idrottare presterar och anpassar dig.

Var sårbar och engagerad

Förmågan att vara sårbar som idrottare gör att tränaren kan se det "dåliga med det goda" och hjälper tränaren att bygga din plan och förstå dig bättre. Om du låter en tränare se dig prestera (detta kan också göras virtuellt via till exempel videoinspelning) och att vara öppen för konstruktiv feedback gör det möjligt för din tränare att inse att du litar på dem som din atletiska "vårdgivare". Att vara engagerad med din tränare och vilja och lyssna noggrant på feedback hjälper coachen att förstå att du vill vara en konstant inlärning och låter dig också lära dig mer om dig själv och bli mer kompetent i din idrottsresa.

Kommunikation

Oavsett om du coachas online eller personligen, är att kunna kommunicera öppet med din tränare förmodligen det viktigaste steget i att bygga relationen mellan tränare och idrottare. Förmågan att vara öppen och ärlig och berätta för din tränare inte bara hur träningen gick i form av data, utan förmodligen ännu viktigare hur du mådde under träningen, kommer att hjälpa tränaren att måla upp en mycket tydligare bild av hur du reagerar på stressorerna/belastningen i coachningsplanen. Här är ett exempel:Som idrottare genomför du ett tempolöpningspass. Du laddar upp informationen från din klocka till Training Peaks. Ur datasynpunkt ser det ut som att du klarade träningspasset och nådde alla föreskrivna takter. Däremot tar du med en subjektiv berättelse om hur du mådde under det här passet och pratar om en tjatande dov smärta du känner i foten under hela passet. Denna personliga beskrivning är helt avgörande för tränaren och kommer att hjälpa till med ytterligare justeringar i träningsplanen för att undvika skador och hålla framsteg framåt. Att kunna berätta för tränaren när det går bra är lätt, men förmågan att vara sårbar och berätta för coachen när det inte går bra kommer bara att hjälpa dig att bygga upp ett förtroende med din coach som hjälper till att stärka relationen och kvaliteten på programmet som föreskrivs till dig.

När dessa principer praktiseras kommer förtroendet som bygger upp mellan dig och din tränare att vara de grundläggande byggstenarna som hjälper till att leda dig till obestridliga prestationsvinster.

Tristen Rogers är en USAT nivå 2-coach, huvudtränare för HAT Altitude Team och ägare av HAT House Endurance Camps.

[Kära tränare:Hur utvecklar jag ett starkt förhållande mellan tränare och idrottare?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054227.html ]