Kära tränare:Är det trötthet eller utbrändhet?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Din förmåga att sätta upp stora mål – och engagera dig för dem – är beundransvärd. Att genomföra en träningsplan som stödjer dina mål kan hjälpa till att utveckla din uthållighet, beslutsamhet, uthållighet, passion och självförtroende. Det här är egenskaper som föder framgång – i triathlon och i livet – men för mycket av det goda kan slå tillbaka. Detta är särskilt något att uppmärksamma just nu eftersom många triathleter dyker in i den träning de kan göra för att klara sig under coronavirus-pandemin. Om du inte är medveten om symptomen på utbrändhet, eller om du ignorerar dem på grund av din obevekliga beslutsamhet, kan din hälsa och dina relationer bli lidande.

Om din träning uppvisar något av de fem symtomen på utbrändhet som beskrivs här, kan du behöva göra justeringar av dina mål eller minska träningsvolymen och intensiteten. Även om din schimpans hjärna vill tuffa ut det, gör det inte. Ta kontroll tidigt för att uppnå långsiktig prestation, hälsa och harmoni i livet.

5 symtom på utbrändhet

1. Du återhämtar dig inte under dina träningspass.

Om du inte kan nå den föreskrivna kraften eller takten som du vanligtvis gör, eller om du inte kan återhämta dig från hårda intervaller under ett träningspass du har gjort tidigare, kan du behöva dra ur kontakten och lägga till fler lätta dagar eller vilodagar till din träningsplan. Om tillägget av återhämtningstid fortfarande inte hjälper är det dags att justera din övergripande plan, eller åtminstone dina mål.

2. Din träning har blivit en börda eller en källa till skuld.

Du har förmodligen blivit en naturlig person i att ge-och-ta av en prioritet framför en annan i ditt fullständiga schema. För det mesta klarar du det här bra. Men om din träning styr ditt liv, så att du känner dig oansvarig eller skyldig för att du har nedprioriterat dina andra åtaganden, kan det vara dags att anpassa din träning.

3. Din aptit är utom kontroll, även på ett lätt träningsschema.

Har du en omättlig aptit på potatischips och bakverk? Även under lätta träningsdagar? Salta och söta cravings är helt naturliga efter långa träningspass, eftersom dessa cravings signalerar dig att fylla på näringsämnen och mineraler som du förbrukade under ditt hårda pass. Men när dessa cravings kvarstår även på ett lätt träningsschema, kan detta signalera att dina hungerhormoner kapas av kortisol, ett stresshormon. Om stressätande har blivit vanligt för dig behöver din träning anpassas.

4. Dina relationer lider.

Hur ofta blir du påmind av din make eller någon annan om ditt ansvar i huset? Är du nervös för att släppa bomben om dina träningsplaner i helgen, av rädsla för motreaktioner? Är detta en pågående källa till spänning? Om svaret är "ja" kan du behöva justera några av dina träningsmål för att tillgodose andras behov i ditt liv. Du älskar att träna, och det är ännu mer fantastiskt när du kan göra det här på ett sätt som inte får alla du bryr dig om att hata dig.

5. Du har "varit i en funk" längre än vanligt.

Trots alla snygga återhämtningsprylar och data tyder forskning på att den starkaste indikatorn på återhämtning är vårt humör. Upp- och nedgångar i livet är normalt – speciellt just nu när vi hanterar den här pandemin – men när du inser att du har haft fler ned-dagar än upp-dagar under en längre period, måste du utvärdera allt i ditt liv som är översträcker dig. Du behöver inte uppleva klinisk depression eller ångest för att vifta med den vita flaggan. En negativ attityd, hjärndimma eller brist på entusiasm för livet kan vara en indikation på att din träning behöver justeras eller omprioriteras i ditt liv. Återigen, detta kan vara lite knepigt just nu eftersom våra liv är anpassade för pandemin. En sak du kan göra är att vara ärlig mot dig själv:Förhöjer träningen du gör ditt humör eller gör dig besviken?

Cortney Jacobsen är ägare till Northwest Energy Lab och är en USAT Level 1 Coach och Precision Nutrition Coach. Hon är också en teknikentreprenör och medgrundare av GritLink.net .

[Kära tränare:Är det trötthet eller utbrändhet?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054084.html ]