Utbränd på jobbet? Forskning säger att gå på en lunchlöpning

För tillgång till all vår träning, utrustning och lopptäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Klockan är 14:30. och din hjärna känns som mush. Du har redan varit på videosamtal i timmar idag och du har bara en paus på 40 minuter för att göra dig redo för mer. Din kognitiva prestation har blivit sämre, och du kan knappt komma ihåg vad alla pratar om, än mindre vad du skulle vilja bidra med under mötet. Du mår hemskt av det, och eftersom du känner dig hemsk, sjunker din motivation att fortsätta driva.

Hur kan du samtidigt skaka av dig den mentala utmattningen och känna dig positiv inför den kommande eftermiddagen? Ska du ta en kaffe? Bläddra igenom sociala medier? Ligga på golvet och hoppas att det är över snart? Tja, vad sägs om en löprunda?

Studie:träning motverkar kompetensflykt på 30 minuter

När du känner dig utbränd och överväldigad kan träning vara det sista du tänker på. Men som det visar sig kan ett snabbt träningspass vara precis vad du behöver för att skaka av dig mental trötthet och spika nästa uppgift.

I en nypublicerad studie av tyska forskare grupperades försökspersoner med kognitiv trötthet i tre interventioner:30 minuters aerob träning, 30 minuters lätt stretching eller 30 minuter av att titta på tv-sitcom "The Big Bang Theory". Trots det roliga med att se repriser av allas favoritfysiker, var det gruppen som cyklade i 30 minuter på en motionscykel som rapporterade att de kände sig mindre mentalt trötta, hade förbättrat humör och bättre uppfattning om sin mentala förmåga, plus visade förbättrad förmåga att ta sig an nya uppgifter. Kort sagt, 30 minuters rörelse återställde verkställande funktioner av högre ordning, vilket hjälpte arbetarna att komma tillbaka online och redo för handling.

Det fantastiska med denna senaste forskning är att du får kortsiktiga och långsiktiga fördelar med träningen. På kort sikt kommer du att känna dig pigg, men du kan också bekämpa långsiktiga negativa förändringar i hjärnans struktur och funktion som kan komma med kronisk, ihållande mental trötthet. All slappa och Netflix i världen kommer inte att göra det.

RELATERAT: Psykisk hälsa brukade vara tabu inom uthållighetssporter. Dessa forskare ändrar på det.

Designa träningspass som ger energi, inte dränerar

Att komma ut och svettas snabbt kan vara nyckeln till att ta sig igenom din eftermiddagsnedgång, men det finns några saker att tänka på. I den här studien, ju mer mentalt trötta människor kände sig, desto mer fick 30-minuterscykeln dem att känna sig fräscha. Det kanske inte har samma effekt om människor var uttråkade eller på annat sätt inte kognitivt överbelastade.

Den här studien tittade också bara på 30 minuters lätt (65-75 % VO2 Max) aerob träning, och det är inte klart vilken effekt träningspasset skulle ha om det var av längre varaktighet eller högre intensitet. Eftersom vi vet att mental stress och fysisk stress bygger på varandra, är det troligt att om ett för långt eller för intensivt träningspass belastar kroppen ytterligare kan det bidra till trötthet och inte hjälpa dig att återhämta dig från det.

Det är också viktigt att notera att deltagarna var aktiva, men inte idrottare, och mättes för kognitiva effekter, inte fysiska. Därför, om du är orolig för vad din klocka eller pulsmätare säger, kanske du besegrar syftet. Tänk på dessa middagsträningar som ett ögonblick att koppla bort, inte ringa in till mer data.

RELATERAT: Varför det är bra att springa långsamt

Hur du blir motiverad för ett träningspass (när du är allt annat än)

Resultaten av studien låter bra i teorin, men det finns en skillnad mellan en laboratoriemiljö och ditt hemmakontor. Du är inte ensam om du saknar motivationen att ta dig upp ur soffan när dina nervceller är stekta. Studier visar att många människor kommer att välja att avbryta ett träningspass när de känner sig överväldigade, eftersom de långsiktiga fördelarna inte är lika viktiga som deras omedelbara behov av att slappna av. Av den här anledningen är det en bra idé att schemalägga ett träningspass på samma sätt som du skulle göra för ett möte eller en viktig arbetsrelaterad uppgift. På så sätt ser du denna snabba session lika viktig som dina arbetsrelaterade uppgifter (för på sätt och vis är det). Att ha den här planen på plats, tillsammans med den utrustning du behöver avsatt och redo att gå när det är dags, kommer att göra det mer sannolikt att du kommer att fullfölja – även om ditt trötta sinne inte är 100 % med ombord först.

En kognitiv uppfräschning

Du behöver inte arbeta hemifrån eller lida av Zoom-dysterhet för att dra nytta av resultaten av denna studie. Den kan användas som ytterligare ett verktyg i din träningsarsenal för de dagar då du känner dig som mest utbränd och mentalt trött. Om du måste psyka upp dig själv för att återgå till några mentalt krävande uppgifter eller om du känner dig avskräckt över din förmåga att fokusera, kan en liten snurr runt grannskapet hjälpa dig att klara av. Din hjärna kommer att tacka dig för uppsvinget.

RELATERAT: Hur mycket träning är för mycket träning?

[Utbränd på jobbet? Forskning säger att gå på en lunchlöpning: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054623.html ]