Är det bättre att få mer sömn eller träna för viktminskning

? Även regelbundet tränar är ett vanligt krav för viktminskning , kan sova också påverka din viktminskning ansträngningar , eftersom den påverkar hormoner i kroppen som är förknippade med viktminskning . I stället för att offra en för det andra , skapa en sund balans mellan de två för att optimera din viktminskning . Sova Krav

Enligt National Sleep Foundation , bör vuxna få mellan sju till nio timmars sömn varje natt . Brist på sömn påverkar din vikt , eftersom det ökar produktionen av ghrelin i din kropp och minskar produktionen av leptin . Ghrelin är ett hormon som utlöser hunger , medan leptin berättar din hjärna att du är mätta och fulla . Dessa hungerreglerandehormoner påverkar också din ämnesomsättning och hur kroppen använder fett och glukos . Under tider av otillräcklig sömn , är alla dessa faktorer påverkas negativt .
Övning Krav

Förlora 1 till 2 pounds per vecka är en sund viktminskning takt som är beröm av US Department of Health och Human Services . Trots att enbart kosten kan minska ditt kaloriintag så att du gå ner i vikt , träna kan öka antalet kalorier du bränner och gör det lättare att hålla vikten av . Gradvis arbeta dig upp till att utföra 150 till 300 minuters måttlig cardio per vecka och inkluderar styrketräning på två dagar . Addera Dietary Krav

Även om du möta expert - rekommenderade sömn och motionskrav, om din kost är ohälsosamt och hög i mättade fetter och transfetter , socker , salt och kolesterol , du sabotera din viktminskning . Att äta mindre portioner och ersätta kaloririka livsmedel med lågt kaloriinnehåll kan bidra till viktminskning . Ät en hälsosam kost som betonar grönsaker , magert protein , frukt, fullkorn och fettfri eller fettsnål mjölk . Din kost bör inte känna att du beröva dig själv så att du kan behålla den på lång sikt och skapa en hälsosam livsstil .

Saker att tänka

Genom att gå att sova och vakna upp vid samma tid varje dag kan du se till att du får tillräckligt med sömn varje natt . En avkopplande godnattrutiner som inkluderar att ta ett bad eller lyssna på lugnande musik kan främja sömn . Att få tillräckligt med sömn ska lämna dig alert och produktiv under dina vakna timmar så att du kan få ut det mesta av din träning och förebygga skador . Också , innan du ändrar din dagliga rutin , konsultera en läkare , särskilt om du har varit inaktiv eller har ett hälsotillstånd eller skada . Addera

[Är det bättre att få mer sömn eller träna för viktminskning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021446.html ]