Hur man hjälper ditt barn (inte) att träna för ett triathlon

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

För vuxna idrottare är träning en viktig del av förberedelserna för tävlingsdagen. Vi tillbringar otaliga timmar med att förbereda oss fysiskt och mentalt inför tävlingsdagen, ofta med noggranna träningsscheman. Vi loggar tid i poolen, på cykeln och vägen, korsar tåget och tränar övergångar, allt i hopp om att våra ansträngningar lönar sig på tävlingsdagen.

Men hur är det med triathlons yngsta konkurrenter? Behöver barn också träna inför sitt första lopp?

Inte nödvändigtvis, enligt Andy Johnson, grundare av TryKidz Triathlon i Chattanooga, Tennessee.

"Barn behöver inte träna, de måste vara aktiva", sa Johnson. "Jag tror att träningsordet inte behöver användas i början. Det måste vara "låt oss gå ut och göra något." Och det är nyckeln för föräldrar att vara involverade i den aktiviteten."

Med andra ord, den bästa träningsplanen för barn i triathlon kanske inte är någon träningsplan alls. Johnson rekommenderar att se till att nybörjare triathleter känner sig bekväma på två hjul och i poolen före sitt första lopp, men säger annars att den viktigaste delen av loppförberedelserna är att komma in i en tankeställare att vara aktiv och utanför:"Om ditt barn spelar andra sporter, sport kan vara en del av en plan. Om de spelar basket så springer de. Om de spelar fotboll så springer de.”

Coach Dana DeBardelaben, en USAC Level 1 Youth and Junior Coach och verkställande direktör för Omni Kids Tri i Huntsville, Alabama, sa att ungdomsträning beror på det individuella barnet. "Vad är deras slutmål och vad vill de få ut av det? Träning behöver inte se ut som att springa fler mil, simma fler varv, cykla mer.”

DeBardelaben noterar att barn ofta naturligt dras mot en specifik del av triathlon, som simning eller löpning, och tävlingsförberedelser kan vara så enkelt som att arbeta med kompletterande färdigheter som att behärska cyklar eller övergång. öva.

RELATERAT: Hur får jag mina barn i triathlon?

Nycklarna till triathlonträning för barn

Båda experterna är överens om att det finns två måsten för ett barns första triathlon:komfort och säkerhet. Barn ska kunna genomföra simningen på ett säkert sätt och ska vara bekväma på cykeln och i sin klädsel. En "plan" för triathlonträning för barn borde alltså handla mer om grundläggande grundläggande färdigheter.

Johnson uppmuntrar föräldrar att fråga:"Vad behöver mitt barn för att känna sig bekvämt?" Det kan betyda tid som ägnas åt att öva på att ta av cykeln, bli bekväm med skyddsglasögon, försöka springa utan strumpor eller till och med besöka tävlingsbanan innan tävlingsdagen. Både DeBardelaben och Johnson betonar att det är viktigt för föräldrar att lyssna på sitt barns oro och arbeta för att lindra specifika rädslor innan tävlingsdagen. 

När min egen sjuåriga son bad om att få delta i sitt första triathlon i somras hade jag ingen aning om hur jag skulle hjälpa honom att förbereda sig. En träningsplan för en förstaklassare kändes för intensiv, men att inte göra någonting kändes som att förbereda min son för en potentiellt skrämmande upplevelse. Vi hade turen att få några enkla råd:bara spela.

För att förbereda oss fortsatte vi att göra aktiviteter som redan var en del av vår rutin:leka i poolen, cykla mountainbike och gå med vår pandemivalp. Förutom att se till att min son kunde klara simdistansen i sitt lopp, tränade vi ingen simtakt. Min son och man är inbitna mountainbikecyklister, och de fortsatte att åka på de lokala stigarna. För löpningen spelade jag på mitt barns gränslösa energi och tävlingsdagsadrenalin för att bära honom fram till mållinjen, men jag påminde honom om att promenader alltid är ett alternativ.

Utan någon träning, i ordets vuxen bemärkelse, uppnådde min son sina mål – han fullföljde loppet och hade det jättebra – och ber redan om att få tävla i sitt nästa triathlon .

Coach DeBardelaben rekommenderar att man utformar alla former av förberedelser inför loppet kring varje enskilt barns mål och förhoppningar inför tävlingsdagen.

"Lyssna på ditt barn. Förstå varför ditt barn gör detta. Och vet sedan hur du bäst motiverar ditt barn för sitt slutmål.”

DeBardelaben och Johnson påpekar att när ett barn växer och fortsätter i triathlon kommer träningen att komma, men för ett barns första lopp är komfort och nöje viktigare än någon avslutning tid eller plats.

Genom att "träna" unga nybörjartriathleter genom lek, utforskande och viktigast av allt, roligt, kan vi uppmuntra barnidrottare att njuta av upplevelsen av sitt första triathlon och skapa en positiv grund för framtida lopp.

RELATERAT: Vill dina barn komma in i triathlon?

[Hur man hjälper ditt barn (inte) att träna för ett triathlon: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054622.html ]