Snabb Karosseri hantel Träna för kvinnor

Öppettider svettningar och pumpa järn är inte nödvändigt för dig att stärka och tona överkroppen . Tränar med hantlar är ett effektivt sätt för kvinnor att undvika en minskning av muskelmassa och bentäthet , samtidigt som en tonad , skulpterad look . En snabb träning av överkroppen kan bli en viktig del i att nå dina träningsmål för att stanna smal , stark och vältränad . Styrketräning Grunderna

Endast 40 till 60 minuter av styrketräning en gång i veckan är nödvändigt att stärka dig överkroppen muskler och få en tonad , slank figur. Du kan bryta denna vecka totalt i 10 - till 20 - minuterssegment för en snabbare träning av överkroppen . Om du är verkligen i en tid kritan , 10 minuter varannan dag kan hjälpa dig att förbättra muskeltonus utan en enorm tid engagemang . Om du vill tona över , överväga att växla mellan 10 -minuters övre och nedre kroppsrutiner. Sedan kan du träna med hantlar varje dag utan att oroa dig över - utbildning ett område . Börja med en hantel vikt att däcken överkroppen från den 12: e upprepning av varje övning . När övningarna blir lättare , öka din hantel vikt med 5 till 10 procent .
Arm & Shoulder hantel övningar

Tone dina armar och axlar för att se smal och vältränad i arm - blottar toppar eller klänningar . Det finns en mängd hantel övningar som du kan göra det är snabbt , enkelt och effektivt . Biceps och triceps extensions hjälper tonen fronter och ryggen på överarmarna . Lägg lateral höjer sido och skulderutsprången att få den typ av skulpterade , tonade axlar som ser fantastisk i en grimma eller linne . Addera rygg och bröst hantel övningar
< p > Styrketräning hantel övningar för rygg och bröst kommer inte att få dig stora och polera ut som en kroppsbyggare, oroa dig inte om att bli skrymmande . Inklusive dessa övningar i din snabba hantel träning kommer att öka muskel - tonen för en fast, slank look . Använd dina hantlar att göra overhead pressar, hantel flyes , bröst pressar och hantel rader . Eftersom dessa övningar engagera även de armmuskler , skörda dig extra fördelar av att klämma in några fler arm - toning övningar . Addera en väl avrundad Workout

Styrketräning är viktigt för kvinnor , men det är bara en del av en väl avrundad träningsrutin . Även om du har ont om tid och måste begränsa sig till snabba pass , bör du ändå klämma in några cardio och flexibilitet övningar . Sikta på 2-3 10 - till 15-minuters stretching pass per vecka , och innehålla 150 till 300 minuters konditionsträning per vecka . Du kan nagga på de veckovisa mål i steg om 10 minuter som är utspridda under dagen . Addera

[Snabb Karosseri hantel Träna för kvinnor: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006122.html ]