Hur Work Out Your Arms Med en Cinder Block för Män

Den typ av viktade utrustning män använder när styrketräning spelar ingen roll så länge det ger tillräckligt motstånd för att utmana sina muskler . Standarden aska block väger ca 35 pounds , som för män är sannolikt en tillräcklig mängd vikt att arbeta de stora musklerna i armarna , som omfattar axlar, biceps och triceps . Träning

Män kan använda en aska block i en variation av överarms övningar. En enda block kommer att vara tungt nog för vissa övningar , men som styrka utvecklas , kan ett par av block vara nödvändig . Att arbeta med en aska block är ytterligare en utmaning , eftersom du behöver en tillräcklig mängd grepp och fingerstyrka att nypa och hålla blocket . För att stödja greppet och hjälpa dig att undvika att förlora kontrollen över blocket , bära ett par tyngdlyftning handskar . Också, eftersom blocket kunde glida ur deras grepp , bör män be en partner för att fungera som en spotter när man gör övningar som innebär att hålla blocket över huvudet .

Shoulder Övningar

övningar som är effektiva på att arbeta axlarna omfattar skulderpress , upprätt rader och nära grepp liggande press . För att utföra skulderpress , som också fungerar triceps , stå och hålla kanterna på cinderblock vid bröstet med armbågarna inom handlederna . Tryck på blocket över huvudet och återgå till startposition . För upprätt rader , som också arbetar biceps , håller ändarna på blocket med båda händerna på framsidan av låren . Håll blocket nära bålen när du drar upp mot hakan , fackling armbågarna ut åt sidan . För nära grepp liggande press , vilket också träffar triceps , ligga på rygg med cinderblock hölls på bröstet . Tryck på blocket mot taket tills armarna är helt utsträckt.
Biceps Övningar

Män kan arbeta biceps med aska blocket bicepscurl . Stå och håll blocket med båda händerna med handflatorna vända framåt . Håll armbågarna i bålen och böj armbågarna för att lyfta blocket upp till axlarna . Styr blocket tillbaka ner till benen. För män som har större styrka och finner att ett block inte är tillräckligt tung , kan de hålla ett block i varje hand genom att greppa den stråle som delar genom centrum av blocket .

Triceps Övningar

att utveckla triceps , kan män infoga liggande triceps extension i sin träning . Ligg på rygg med cinderblock hålls över bröstet och armarna fullt utsträckt . Böj armbågarna att sänka block bakom huvudet och sedan sträcker armbågarna att återgå blocket tillbaka till sitt startläge . För att öka utmaningen , hålla ett block i varje hand genom att ta tag i mittbalken . Addera

[Hur Work Out Your Arms Med en Cinder Block för Män: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033096.html ]