Är du sugen på ultralöpning?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Triathleter anses ofta vara galna/fräcka/orädda av allmänheten, men de där ultralöpare ... utan tvekan mer. Löpare som har den mentala förmågan och intresset av att åka längre än 26,2 mil är definitivt en speciell ras. Kan du vara en av dem?

"De flesta triathleter, särskilt långbanespecialister, är bekanta med långvarigt lidande och vet hur det är att vara inne i sina egna huvuden under längre perioder, vilket kan översättas väl till ultraträning och racing", säger löptränaren Mario Fraioli.

Att fokusera på ett ultradistanslopp under lågsäsong kan ha fördelar för triathleter som letar efter en ny utmaning – träning för en skulle hjälpa dig att bygga upp volym och ytterligare utveckla löpspecifika färdigheter samtidigt som du tillfälligt minskar betoningen på sim- och cykelpass, säger Fraioli . Och tänk på all den mentala styrkan du skulle få i processen! "Särskilt för Ironman-atleter kan ultraträning och racing hjälpa till att bygga upp den fysiska och mentala styrkan som krävs för att springa ett starkt maraton efter 112 ansträngande mil planterade i en cykelsits", säger han.

När du planerar hela säsongen 2017, tänk på helheten:Om du har varit nyfiken på att testa ett ultramaraton, överväg ett tidigt vårlopp om du har tränat för ett vintermaraton och inte gör ditt första triathlon förrän i juni eller senare, eller lägg till ett senhöstlopp i din kalender så att du har ett inbakat mål när triathlonsäsongen är över.

RELATERAT:Hur man tacklar spåren under vinterförhållanden

Vem är bäst lämpad för ultralöpning?

Den berömda ultralöparen Scott Jurek säger att människor som har förmågan att dra av erfarenhet och som är födda strateger och kämpar – han nämner före detta militärer och mödrar som goda kandidater – vanligtvis kan hantera den mentala och fysiska styrka som behövs för de extra långa avstånden.

"Ultrarunners kan lida, men de är fortfarande strategiska - du måste lägga ner huvudet och hamra, men du måste också dricka", säger Jurek. "Om du inte tar hand om din kropp och hanterar saker, kan hjulen lossna."

Träningsfysiologen Krista Austin, Ph.D., säger att människor byggda för ultraljud vanligtvis är längre och bär på mer kroppsfett än de flesta maratonidrottare eftersom de kan lagra mer bränsle på kroppen. "De har också en solid helfotsstöt (inga tår!) och en bra stöt från marken som måste komma från stor sätes- och hamstringstyrka och kontroll", säger Austin.

RELATED – Recenserad:3 Trail Running Shoes

Så här tar du steget

I slutet av triathlonsäsongen, ta 2–4 ​​veckors vila och aktiv återhämtning innan du startar en träningscykel på ultradistans. "Beroende på distansen på ultraloppet du siktar på, blockera 10–16 veckors träning för att på ett säkert sätt bygga upp din löpvolym och förbereda dig på ett adekvat sätt för kraven från ditt nya åtagande", råder Fraioli.

Men det betyder inte att du ska lämna poolen och din cykel helt – gör minst 1–2 sim- eller cykelpass per vecka som återhämtning. "Jag har också låtit några av mina wannabe ultramarathoner triathleter göra två timmar långa löpturer på en 2–4 timmar lång cykeltur för att träna på att springa på trötta ben (samtidigt som de eliminerar en del av dunkandet) och det har visat sig vara fördelaktigt," Fraioli säger.

RELATED – Going Long(er):Tips från Siri Lindley

Vad man INTE ska göra

Är du redo att gå långt? Följ dessa varningar från tränaren Mario Fraioli.

ÖVERBETONA INTE det långa loppet. "Medan långa löpturer är hörnstenen i ett träningsprogram för ultradistans, kommer att gå för långt, för ofta bryta ner dig om du inte är försiktig."

Eliminera INTE speedwork. "Det är viktigt att fortsätta arbeta på din benomsättning även om du tränar för ett lopp som kommer att ta dig flera timmar att genomföra."

Lägg INTE din cykel och baddräkt i garderoben förrän loppet är över. "Medan frekvensen av dina löpträningspass kommer att öka, liksom din totala löpvolym, bör du använda cykeln och poolen för icke-löpande återhämtningspass när det är lämpligt."

[Är du sugen på ultralöpning?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053088.html ]