Helgsimträning:The Perfect 10

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>registrera dig för Outside+.

Vill du få mest valuta för pengarna? Du kommer att vilja göra ett simträning i diskbänken, där du slår lite av allt - sparkar, drag, fristil och fallande set. Men sådana träningspass kan bli riktigt komplicerade, riktigt snabbt, varför tränaren Sara McLarty kom på konceptet "The Perfect 10" – tio set i ett träningspass. För att göra det enkelt förblir avståndet detsamma för alla tio seten. Välj ett set baserat på din förmåga eller hur mycket längd du behöver för att komma in vid poolen. A-set är 4000 yards/meter, B-set är totalt 3000 och C-set är 2000.

S:
10×400 med 30 sek vila
#1 Lätt, uppvärmning
#2 50 spark/50 fri/upprepa
#3–5 Dra, nedgångstid 1– 3
#6 50 icke-fri/50 borr/upprepa
#7–9 Simma, gå ner 1–3
#10 Lätt, kyla ner

RELATERAT: 5 mest episka simbanor i triathlon

B:
10×300 med 30 sek vila
#1 Lätt, uppvärmning
#2 50 spark/50 fri/upprepa
#3–5 Dra, nedgångstid 1– 3
#6 50 icke-fri/50 borr/upprepa
#7–9 Simma, gå ner 1–3
#10 Lätt, kyla ner

RELATERAT: Video:9 stretchövningar för att förbättra simstyrkan och -tekniken

C:
10×200 med 30 sek vila
#1 Lätt, uppvärmning
#2 50 kick/50 icke-fri/upprepa
#3–5 Dra, nedgångstid 1– 3
#6 50 icke-fri/50 borr/upprepa
#7–9 Simma, gå ner 1–3
#10 Lätt, kyla ner

Skaka om din simrutin med fler helgsimpass från tränaren Sara McLarty.

[Helgsimträning:The Perfect 10: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054624.html ]