7 löpbandstips för en bättre löprunda inomhus

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Fruktar du slitbanan? Använd dessa expertstödda löpbandstips för att skaka av dig ditt inte-bra-mycket-dåliga löpband och få ut det mesta av den här konditionsmaskinens häftklammer.

1. Gå halvtimme.

Om det inte är farligt ute men inte heller idealiskt i termer av temperatur (läs:det är superkallt), kan du planera att göra den första halvan av en lång löprunda utomhus och sedan avsluta på bekvämligheten av ditt hem eller gymmets löpband. "Jag känner flera personer som till och med har kört 20 mil på löpbandet", säger tränaren Angie Spencer från The Marathon Training Academy. Strategin att bryta upp det gör att det känns mindre mentalt skrämmande.

2. Ta bort dig från det...

Om du måste göra en superlång körning helt och hållet på "bruket", "hjälper det att ha något som tar dig bort från monotonin", säger Spencer, som rekommenderar ljudböcker, poddsändningar, musik och till och med Netflix.

3. …Men spendera åtminstone lite tid utan distraktioner.

"Ta bort element från löpbandet som du kan överföra utanför," säger Shodan Rodney, en certifierad personlig tränare och löpcoach på Mile High Run Club. Som nämnts kommer löpbandet alltid att röra sig med konstant hastighet medan utanför, du ensam måste generera din egen markkraft för att fortsätta röra sig. "Så det är att ha en viss grad av mindfulness när du är på löpbandet och märker var det hjälper dig, så du blir inte lika förvånad när du går tillbaka utomhus", säger Rodney.

RELATERAT: Triathletens guide till inomhusträning

4. Kontrollera ditt formulär.

Ta ett löpband framför en spegel (det finns ofta åtminstone några på många gym) och använd inomhuslöpningen som ett tillfälle att jobba på formen. "Du kan titta på saker som din gång, axlar och armsvängningar", säger Spencer. "Ibland är hur vi tror att vi ser ut när vi springer mycket annorlunda än hur vi faktiskt ser ut. Se bara till att du inte är för distraherad och var säker.”

5. Ställ in en timer.

"När det blir svårt för mig personligen kommer jag att ställa in en timer på min telefon för en viss tid", säger Rodney om ett annat av hennes favorittips på löpbandet. "Det är bara jag mot den klockan. Om jag säger till mig själv att jag ska springa i en timme och jag springer i 15 minuter, ser jag inte det som "du gjorde 15 minuter, bra jobbat." Det är som att jag svikit mig själv. Det håller dig själv ansvarig och även om du menade att hålla ett visst tempo i en timme och du inte kunde, avslutar du fortfarande den timmen.”

6. Ha alltid ditt slutmål i åtanke.

"Det kommer alltid tillbaka till dina mål - hur illa vill du ha det?", säger Rodney. "Om du har ett mål är allt annat bara en del av den processen för att nå det." Kanske är ditt mål ett kommande lopp PR, eller helt enkelt att avsluta ditt första lopp. Det kan också vara något mer estetiskt som att gå ner i vikt eller helt enkelt öka din allmänna hälsa eller minska stress och ångest. Vad det än är, ha det i åtanke när det blir tufft.

7. Var flexibel.

Säg att det kommer att snöa på lördagen då du hade planerat att göra ditt långlopp. Ja, du kan springa alla eller hälften av dessa mil på löpbandet. Men är det möjligt att vädret blir bättre på måndag och att du kan blanda runt saker i ditt liv så att du kan vara ute länge, och på lördag göra måndagens "återhämtning" 3-miler på "kvarnen"? "Vet att det finns rörelseutrymme i träningsplaner och att det inte behöver vara 100 procent enligt boken", säger Rodney.

Bonuslöpbandstips:Kom ihåg 50%-regeln.

"Om du tränar för ett lopp är det viktigt att springa lite på ett liknande underlag som ditt lopp kommer att vara på", säger Spencer. "För landsvägslopp rekommenderar jag att du gör minst 50 procent av din träning på vägen." Och faktiskt, att pressa dig själv att springa i svåra (men säkra) förhållanden bygger tuffhet och ger förtroende för att du kan göra svåra saker, konstaterar Spencer. "Om du möter dåligt väder på tävlingsdagen kommer du att veta att du har erövrat löpningar som det tidigare. Om det bara är en fråga om att inte känna för att springa i regnet, kyla eller ta sig an kullarna så är det en indikation på att du måste utmana dig själv för att göra just det.”

Den här artikeln publicerades ursprungligen på Womensrunning.com

[7 löpbandstips för en bättre löprunda inomhus: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054043.html ]