En timmes träning:Byggstenslöpning

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Det här är ett till synes skonsamt löpträning som ger ett slag i slutet, så gå tillväga för denna byggstenslöpning med kropp och själ frisk nog att springa bra. Den 10 minuter långa uppvärmningen ska vara extremt enkel, inte mer än 5 av 10 RPE (hastighet av upplevd ansträngning), och var inte rädd för att börja med att gå i de inledande minuterna. När väl uppvärmd, slå den första 10-minutersintervallen, bygga ansträngning genom de första 5 minuterna och sedan hålla Ironman-tempot under de andra 5 minuterna. Om du inte är en Ironman-racer, tänk på detta som 7,5-8/10 RPE. Spring avslappnat och lätt i 5 minuter, innan du upprepar detta 10-minutersintervall, med målet att hålla samma/liknande tempo som den första. Följ upp det med ytterligare 5 minuters avslappnad löpning. Det sista 5-minutersintervallet är det som kan svida:Sikta på att springa minst 15 sekunder per mil snabbare än de tidigare 10-minutersbitarna. Om du mår bra här, gör det! Det här är ett bra träningspass för att öka den aerobiska uthålligheten och peppa in lite toppfart på slutet, precis när du börjar bli trött. Njut av det!

Uppvärmning

10 minuter mycket lätt, gradvis ökande takt, inget mer än 5/10 RPE

Building Block Run Main set

10 minuters bygg till Ironman-tempo (7,5-8/10 RPE)
5 minuter lätt
10 minuter bygg till Ironman-tempo, med målet att hålla samma/liknande tempo som första intervallet
5 minuter lätt
5 minuters löpning 15 sekunder per mils tempo snabbare än första och andra intervallen. Tryck på den om du mår bra.

Kylning

10 minuter avslappnad, lätt löpning

[En timmes träning:Byggstenslöpning: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053860.html ]