Hur ska du träna på Stairmaster

? En Stairmaster ger dig en intensiv konditionsträning och muskelträning . Det höjer din puls till kalori - och fettförbränningen nivåer , och samtidigt bygga upp uthållighet . Den har en fördel jämfört med ett löpband i att det finns lite negativ inverkan på knä och nästan ingen risk för led-och skelettskador. Intervallträning är en vanlig metod för att träna och det finns flera sätt att närma intervallpass på en Stairmaster . Instruktioner
en

Börja med en fem minuters uppvärmning . Höj ditt avstånd till omkring sex nivåer högre än din vanliga behaglig nivå . Din LED- konsol kommer att berätta vilken nivå du är på , och din puls , kaloriförbrukning och hur många våningar som du har klättrat . Klättra på detta avstånd i ungefär två minuter , sedan sjunka till din komfort nivå igen . Upprepa detta mönster 10 gånger innan en fem minuters svalna tillbaka på din uppvärmning nivå .
2

Klättra i två minuters mellanrum i en halvtimme efter fem minuters uppvärmning . Höj din nivå till sex , klättra i två minuter och sedan ta upp det ett snäpp till en åtta . Vid 15 -minuterspunkten, ändra hög nivå till en 10 och en lägre nivå till en åtta . Upprepa detta mer intensiva mönster tills du har arbetat i 30 minuter och sedan vidare till din svalna , vilket kan vara allt från två till fem minuter . Addera 3

Delta i en hög intensitet Intern Training ( HIIT ) träning . Veva din hastighet , motstånd och avstånd upp till så högt du kan stå ut med det efter uppvärmning . Få benen brinner och hålla det tempot så länge du kan för att sedan sjunka ner till din normala intensitetsnivån för en 90 -sekunders återhämtning och går alla ut igen . Slutför så många som många av dessa spurter som du kan innan du avslutar din träning på din normala komfort nivå . Addera

[Hur ska du träna på Stairmaster: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012021106.html ]