Work Out Rutiner för Simmare

Simning erbjuder en full body workout och är en utmärkt aktivitet för kondition eller viktminskning . Eftersom simning är icke - effekt och inte viktbärande , är det en särskilt förlåtande aktivitet lämplig för dem som återhämtar sig från skador , äldre och överviktiga idrottare som kanske inte kan delta i landbaserade aerobics . Planera din simning träning i förväg minskar tristess och ser till att du dra maximal kondition eller viktminskning nytta av din tid i poolen . Warm - up

Börja träningen med en 10 till 20 minuters uppvärmning . Värmer upp höjer temperaturen i musklerna , vilket resulterar i snabbare nervimpulser och snabbare muskelsammandragning. Värmer upp även vidgar blodkärlen , vilket ökar blodflödet och syretillförsel till dina arbetande muskler . Slutligen ökar en uppvärmning utsöndring av ledvätska ( smörjning i lederna ) , minskar stelhet och gör att du kan använda din fulla rörelseomfång .

Börja din uppvärmning med flera minuters lätt simning . Då, som din nerv passager vaknar , börja fokusera på finare motorik med teknikövningar. Borrar ingrain bra teknik i din muskelminne, vilket resulterar i bättre simning genom resten av din träning . Innan du går vidare till din huvudsakliga set , göra några korta skurar av intensiv simning . Till exempel, 5 uppsättningar av 50 meter ( två längder i en 25 - yard pool ) , simma varje 50 snabbare än den förra . Snabb simning höjer din puls och förbereder ditt kardiovaskulära system för intensiva insatser för att komma .
Huvud Set

Huvud set tränar oftast en viss färdighet . Till exempel kan en sträcka simmare eller triathlet göra längre intervall på en låg intensitet med korta pauser . En sprinter gör korta, intensiva Aggregat avsedda att förbättra deras mjölksyratolerans. IM ( medley - en kombination av fjärilen , ryggsim , bröstsim och freestyle ) specialister brukar bryta IM i delar , öva varje enskilt slag , eller två slag i taget innan du sätter ihop allt

Swim . träning är oftast utformade på ett intervall som håller simmarens insats i schack . Ibland träningen beskriver exakt hur mycket vila går efter varje intervall ( t.ex. 10 uppsättningar av 100 meter med 10 sekunder vila ) , men oftare träningen ger en " avsked " tid . En huvud set kan vara 10 uppsättningar av 100 med en 1:30 avsked . Det innebär att om simmaren slutför intervall i 1:15 eller 1:29 , de ändå lämna för nästa intervall en minut och trettio sekunder efter att de startade den sista. På så sätt , ju hårdare du simmar , desto mer vila du tjänar . Addera Cool - down

En cool - down ( eller " warm - down " ) är aktiv återhämtning som rensar biprodukter av intensiv träning som mjölksyra från musklerna . En nedkylning minskar ömhet och förbättrar återhämtningen . I slutet av träningen , simma långsamt i några minuter . Nedkylning med en kickboard eller ett pullbuoy kan du infoga extra teknik arbete i din träning . Kyl ner med hjälp av en stroke som betonar de motsatta muskler från de som används i huvud set . Om din träning var mestadels freestyle , simma ryggsim ; om du simmade mestadels fjäril , simma bröstsim . Addera

[Work Out Rutiner för Simmare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012036786.html ]