Hur man driver när ur form

Om du är en nykomling till en värld av löpning , är det viktigt att ta det lugnt i början . Löpning är ett bra sätt att komma i form och gå ner i vikt , men det finns risk för skada också. Denna potentiella ökningar i fråga om en person som är ur form . Gå långsamt i början och gradvis öka din hastighet under en tidsperiod . Det viktiga är konsekvens och engagemang för en vecko körschemat . Instruktioner
1

Boka tid med din läkare . Berätta för läkaren om din önskan att börja en rinnande regim och be om läkares vägledning och råd .
2

köpa högkvalitativa löparskor . Fråga säljaren i butiken för att få hjälp och råd om de bästa skor för dina fötter . Berätta för honom eller henne att du är intresserad av att starta ett program som körs . Löparskor är väsentlig för att förhindra skador. Addera 3

Värm upp med sträckor innan du kör . Stretching före ett träningspass och efter ett träningspass hjälper dina muskler värma upp och kyla ner . Gör sträckor för din övre och nedre ben och vrister .
4

Börja med en promenadprogram. Det är viktigt att underlätta långsamt in i ett pågående program . Koncentrera dig på träningstid och oroa dig inte om avstånd i början . Gå till 15 minuter. Målet är att gå konsekvent på 15 minuter utan att ta en paus, men i början kan det vara nödvändigt att alternera promenader och vila. Stretch i fem till 10 minuter efter att ha vandrat . Åta sig att en walking schema tre till fyra dagar i veckan . Gradvis öka tiden till 20 , 25 och sedan 30 minuter .
5

Alternativa perioder av att köra med perioder av promenader . Promenera i fem minuter och springa i fem minuter . Om att köra i fem minuter är för svårt , köra för en kortare tid . Oroa dig inte om hastighet på denna punkt . Det viktiga att fokusera på är uthållighet och konsekvens . Målet är att nå en punkt där du kör i 30 minuter utan att stanna . Promenera i fem minuter efter avslutat körningen . Detta hjälper kroppen att kyla ner och koppla av . Addera

[Hur man driver när ur form: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012032297.html ]