A Good Work Out Plan för att gå ner i vikt för Boxers

Ditt sinne kan vara upptagen med din boxning färdigheter när du kliver in i ringen , men lika viktigt som att veta hur man ska kasta och undvika slag kan vara , kan ordentlig konditionering ge dig kraften att flytta runt ringen . Boxning är en fysiskt krävande sport som kräver sina idrottare att vara i toppskick , om du bär alltför många extra pounds , du förmodligen inte kommer att ha smidighet och uthållighet av en kämpe i bättre form . Oavsett om du är ny till den söta vetenskapen eller har haft flera amatör slagsmål , kan regelbunden träning hjälper dig att bränna kalorier för att förlora överflödigt fett . Vägarbete

använder termen " vägarbete " framför en handfull boxare , och du är mer än sannolikt att få några hukar från gruppen . Även om det är långt ifrån spännande , är vägarbete integrerad till varje fighter konditionering . Termen är ett finare namn för jogging , och boxare måste köra flera dagar i veckan för att inte bara öka sin uthållighet , men också för att bränna kalorier för att förlora fett . Även mängden vägarbete beror på boxarens konditione och viktminskning mål , föreslår RossBoxing.com kör 2-4 miles tre dagar i veckan i en takt av sex eller sju minuter per mil . Harvard Medical School noterar en 185 - pound person kommer att bränna 444 kalorier på 30 minuter att köra till 6 mph .
General Conditioning

Allt du gör i boxning gym hjälper du bränner kalorier för att hålla formen. Om du är allvarligt ur form , kommer din tränare troligen föreslå att öka din konditionsträning - oftast i form av mer vägarbete . En boxare typiska utbildningen ingår hoppa rep , lyfta vikter , gymnastik och boxning specifika övningar såsom att slå de tunga väskor , fokus kuddar och dubbel - end bag . Var och en av dessa övningar bränner kalorier i en annan takt . Ett 185 - pound person kommer att bränna 444 kalorier på 30 minuter hoppa rep , 133 kalorier på 30 minuter av att lyfta vikter och 355 kalorier på 30 minuter av kraftig intensitet gymnastik . HealthStatus redovisar en 185 - pound person som träffar den tunga väskan i 30 minuter kommer att bränna 249 kalorier .
Sparring

All din konditionsträning , styrketräning och boxning borrar äntligen betala av när du kan kliva in i ringen och finslipa dina färdigheter . Sparring är inte ett sätt att bara släppa dina frustrationer - i en kontrollerad miljö , det är ett viktigt sätt att utveckla dina fundamenta samtidigt bränna kalorier för att hålla formen. Harvard Medical School noterar en 185 - pound person kommer att bränna 400 kalorier på 30 minuter av sparring , vilket är nästan lika många som springer och hoppar rep .
Sample Workout Week
< p > En boxare typiska träningspass vecka varierar beroende på den kompetens som behöver utvecklas . Om boxare är en erfaren fighter men behöver gå ner i vikt , han tillbringar mer tid på väg arbete och annan konditionsträning . Om boxare är i kampen mot form och laddar för en match , kommer han att koncentrera sig på att finjustera sina färdigheter . I en allmän sexdagarsträningsvecka, kanske en boxare bringar två dagar styrketräning , tre dagar att göra en kombination av konditionsträning och väska arbete och en dag sparring . Addera

[A Good Work Out Plan för att gå ner i vikt för Boxers: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Boxning/1012003159.html ]