En timmes träning:Haunted Halloween Holiday Swim Set

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Ännu viktigare än vid vanlig poolsim är styrka en nyckelkomponent i öppet vatten. Föränderliga förhållanden, vågor, andra idrottare, förändringar i tempo runt bojar och det uppenbara behovet av att hålla pulsen på en hanterbar nivå för T1, cykeln och löpningen betyder alla att du behöver ha ett starkt simtag. Veckans träningspass fokuserar inte bara på att dra med lite ovanligt öppet vatten-specifikt syn, utan det hämtar också lite inspiration från Halloween-säsongen.

Syftet med "skräck"-sektionen (* se nedan) i huvudsetet är att bli så bekväm som möjligt med att simma rakt och effektivt sikta i en folkmassa eller extremt grumligt vatten. Var säker på att du känner dig tillräckligt säker med din simning så att du inte kommer att krascha in i en körfältslinje, bara göra det på ett helt tomt körfält och bara göra 13 slag för att vara säker på att du inte kommer nära den mötande väggen.

Även om det här träningspasset kan göras före eller efter en tuff cykel eller löpning, var noga med att ge tillräcklig vila i poolen under de följande dagarna, eftersom dina simmuskler kommer att bli stressade och kan orsaka ett sammanbrott i formen om du trycker för hårt. Undvik också att göra detta set under fullmåne!

Uppvärmning:
200 simmar lätt
4 x 50 som 25 drill/25 simmar
13 x 25 simmar bygg 1-4 till 7/10, sista 8/10, 5 sekunders vila

Huvuduppsättning:
300 dragboj, paddlar, snorkel 6/10, 13 sekunders vila
6 x 50 sim 6/10 med 6 sekunders vila*
300 dragboj, paddlar, snorkel 7/10, 13 sekunders vila
6 x 50 sim 6/10 med 6 sekunders vila*
300 dragboj, paddlar, snorkel 8/10, 13 sekunders vila
6 x 50 sim 6/10 med 6 sekunders vila*

Kylning:
500 dragboj simma lätt

* Under "skräck"-delen av huvudsetet, efter att ha tryckt av väggen, håll ögonen stängda under vattnet, öppna dem bara för att se vart tredje slag under de första 13 slagen varje längd. Varning:Endast gör det här på ett tomt körfält och bara för de första 13 slagen per längd på en 25m eller 25yd. pool.

[En timmes träning:Haunted Halloween Holiday Swim Set: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053672.html ]