En timmes träning:Simset för kraft och styrka

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Veckans träningspass är ett viktigt styrkeset i poolen som hjälper till att behålla din form sent i trisim. Även om du är en någorlunda bra teknisk simmare i poolen, är det öppna vattnet ett helt annat djur. Du måste kunna ändra ditt slag till sikte, andas bort från andra simmare och grov chop, och behålla din teknik även efter en mil (eller två!) av rak simning utan väggar att hålla i eller trycka av.

Även om det är viktigt att ha bra teknik och snabbhet för att vara en effektiv simmare som kan ta sig ut snabbt i en masstart tri-gren, är styrka nyckeln till inte bara en bra simning, utan en bra cykel och löpning. Du måste vara stark nog att hålla formen senare under simningen – oavsett vattenförhållanden – så att du fortfarande kan avsluta de andra två benen utan att gå för djupt in i dina energireserver.

Se till att arbeta med simstyrkan under hela säsongen, men bygg specifikt en solid bas under de första månaderna av simträningen. Du bör vara bekväm med att göra dessa tunga träningspass innan du börjar med för mycket speedwork, annars tappar du formen för att gynna högre effekt. Det fina med styrkepass som det här är att du kan göra dessa på en tung cykel- eller löpdag utan några negativa effekter. Se bara till att du inte gör två simstyrketräning rygg mot rygg – ge dina muskler lite tid att vila, läka och faktiskt bli starkare.

Om du inte har en snorkel, gör bara detta set utan, men som triathlet måste du absolut investera i paddlar, en boj och ett band. Långrättsbassänger är bäst för detta set, men korta banor fungerar också.

RELATERAT:Tre simstyrketräningsövningar

Uppvärmning:
200 simma lätt
4 x 100 som drill 50, simma 50
4 x 50 som 25 bygg till 8/10, 25 vid 5/10; 20 sekunders vila

Huvuduppsättning:
4 x 100 simma, byggt med 25 till 7/10; 10 sekunders vila
2 x 200 med paddlar vid 7/10; 15 sekunders vila
400 med dragboj, band på 6/10; 20 sekunders vila

4 x 50 simmar vid 7/10; 5 sekunders vila
2 x 100 med paddlar på 8/10; 10 sekunders vila
200 med dragboj, band vid 7/10; 15 sekunders vila

400 stadiga, starka simmar med dragboj, band, paddlar, snorkel vid 8/10

Kylning:
200 lätta simmar

Totalt: 3200

Fler träningspass på en timme

[En timmes träning:Simset för kraft och styrka: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053576.html ]