En timmes träning:Startar och stoppar simset

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Träna för det oundvikliga med detta öppet vatten-fokuserade simpass.

Till skillnad från poolsimning sker det öppna vattnet i en tri inte i ett vakuum. Som triathleter är vi inte ensamma i ett körfält, tävlar mot klockan och försöker komma in i en hanterbar rytm obehindrat av konkurrenter. I tri går pistolen av, och det är i princip bedlam. Du simmar hårt för att få lite utrymme, sedan stöter du på någon som trampar vatten. Du hittar äntligen en rytm, sedan rundar du en boj och hamnar i trafiken. Du avslutar simsträckan och loppet är långt ifrån över – du har fortfarande en cykel och springer framåt.

Veckans träningspass är tänkt att simulera de föränderliga takterna och rytmerna du kommer att möta under alla trånga simturer. Se till att visualisera hur det kommer att kännas på tävlingsdagen, att behöva göra dessa justeringar med andra simmare runt dig. Faktum är att om du kan simma med två eller tre träningspartners i banan samtidigt, börjar alla 25-talet tillsammans sida vid sida — ännu bättre. Om du har tillgång till en långloppsbassäng på 50 meter, trampa vatten på 25:orna och börja tillsammans för att simulera kaoset av en start i vattnet.

Se till att inte prova det här träningspasset för första gången veckan före ett nyckellopp, och för bästa resultat bör du göra det här passet minst tre gånger före det viktigaste loppet för din säsong.

RELATERAT:Tränar simning i öppet vatten i poolen

Uppvärmning:
200 lätt gratis
4 x 100 som 50 drill/50 sim, 15 sekunders vila
4 x 50 build 1-4 till 8/10 Rate of Perceived Exertion (RPE), 10 sekunders vila

Huvuduppsättning:
4 x 100 i tävlingstempo (~8/10 RPE), 25 sekunders vila, ingen vägg-push-off vid start
4 x (25 vid 9/10 RPE, ingen väggutskjutning vid start, 10 sekunders vila
200 simmar vid 7/10, några sekunder långsammare än tävlingstempot, 20 sekunders vila)
400 dragboj, band

Kylning:
200 simma lätt

Totalt:2 700

Fler träningspass på en timme

[En timmes träning:Startar och stoppar simset: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053578.html ]