En timmes träning:Simset med öppet vatten i poolen

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Som triathleter är det superviktigt att komma ihåg att trots all simning vi simmar i poolen så sker den stora majoriteten av våra tävlingar i öppet vatten. Med det sagt, den kalla hårda sanningen är att simning i öppet vatten är väldigt annorlunda än poolsimning. Det finns inga sidor att hålla i, inga körfält som håller dig rakt och inget protokoll för personligt utrymme eller kontaktregler som vi tycker om på gymmet. På grund av detta är det superviktigt att triathleter gör så mycket öppet vattenspecifikt arbete som möjligt för att förbereda sig ordentligt för tävlingsdagen. Även om många triathleter kanske inte har tillgång till öppet vatten eller en grupp träningspartners att mysa i en snäv körbana för att simulera tävlingsdagskontakt, finns det fortfarande saker vi kan göra för att göra oss redo på egen hand i poolen.

För större delen av Nordamerika är hela tävlingssäsongen fortfarande en eller två månader ledig, men nu är det dags att påminna kroppen om att simning i öppet vatten inte är som att simma i poolen. Vi måste ha realistiska förväntningar på hur mycket arbete vi har framför oss och hur mycket förberedelser för öppet vatten vi behöver göra långt innan tävlingsveckan. Ju tidigare vi blir bekanta med dessa obekväma upplevelser i öppet vatten, desto bättre.

Även om det här setet är idealiskt utfört med träningspartners bredvid dig för 25-årsåldern, gör ditt bästa med det du har. Se till att fokusera mycket mindre på de tider du slår (för det mesta är tiderna i det här träningspasset som äpplen till apelsiner för vanliga poolset, spara dig lite frustration och släpp klockan) och mer på att hålla din puls låg, hitta sätt att vara "bekvämt obekväm" och arbeta mer på din öppna vattenform – håll huvudet så lågt du kan medan du fortfarande ser, komma upp i hastighet igen på de vägglösa svängarna och trampa vatten effektivt på de simulerade starterna.

Uppvärmning:
200 lätt simning
4×100 som drill 50/sim 50
4×50 som 25 head-up simning med en upplevd ansträngningshastighet (RPE) på 7/10; 25 lätt

Huvuduppsättning:
2x

(4×25 simma vid RPE på 9/10, trampa vatten till start, bredvid träningspartners; :20 vila trampa vatten
4×100 simma vid RPE på 6/10, sikte vart sjunde slag; :20 vila på vägg
3×100 simma vid RPE på 7/10, sikte vart femte slag, inga väggar, :20 vila trampa vatten
2×100 simma vid RPE på 8/10, sikte vart tredje slag; :20 vila på väggen
200 drag vid RPE på 5/10)

Kylning:
200 dra lätt

Totalt:3 400

[En timmes träning:Simset med öppet vatten i poolen: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053801.html ]