En timmes träning:Snabbt och smutsigt simset

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Använd den här korta simturen för att väcka ditt simsystem och slå vinterns blues.

Veckans träning kommer från Erinne Guthrie, ägaren av Full Circle Triathlon Coaching i Miami, Florida. Hon är nivå 2 USAT-coach sedan 1999, nivå 3 CHEK Holistic Lifestyle-coach och nivå 2 USMS-coach.

"Så många idrottare slutar simma helt under lågsäsong, och jag tror att det är ett stort misstag som kommer att kosta dig i det långa loppet", säger Guthrie. "Att inkludera minst 1-2 korta och snabba simset varje vecka hjälper dig att behålla den känslan för vattnet, så när du börjar lägga till din volym igen på våren kommer du inte att känna dig unken."

"Quick And Dirty" är en hastighetsuppsättning i Tabata-stil som kombinerar korta, snabba hastigheter med lätt simning och måttlig vila. Det här är ett bra set för vintern eftersom ingen av repetitionerna är särskilt långa, så du kommer att kunna hålla formen genom de snabba avsnitten och återhämta dig efter den lätta simningen och vilan. Nyckeln till detta träningspass är att gå mycket hårt på de snabba avsnitten och använda den lätta simningen som aktiv återhämtning.

Uppvärmning
150 blandade slag uppvärmning
150 spark med bräda och fenor
150 drag
150 valfria borrar

Huvuduppsättning
4 x 75 som 25 lätt, 25 måttlig, 25 snabb; vila 20 sekunder
4 x 50 som 25 snabba 25 lätta; vila 20 sekunder
4 x 50 som 25 lätta, 25 snabba; vila 20 sekunder
4 x 25 allt snabbt; vila 20 sekunder
100 lätta val återställning

Totalt:1 500

Upprepa huvuduppsättningen för mer volym:2 400

[En timmes träning:Snabbt och smutsigt simset: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053345.html ]