Testa din simhastighet med detta 8×100-set

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Mät konditionen och förbättra kraften och hastigheten.
 
Smart pacing är det svåraste för de flesta simmare att förstå och behöver tränas. Första gången du simmar detta testset kanske du inte kan hålla ditt tempo konstant hela tiden. Stressa inte! Efter några gånger kommer det att kännas lättare när du får styrka. Att kunna simma lika snabbt på din åttonde 100 som du gjorde på din första tar kraft!

Testuppsättning

Uppvärmning
400 sim, 300 spark och 200 drag
8×50 på 15 sekunders vila vid en byggansträngning (startar långsammare och ökar hastigheten under 50 yards)

Huvuduppsättning
8×100 på 3:00

RELATERAT:Race Week Simset för varje triathlondistans

Här är några riktlinjer:
1. Detta är ett Bästa Pace Average-set, vilket innebär att du tar genomsnittet av de åtta simningarna när du är klar. Den långsammaste och den snabbaste simningen bör inte skilja sig åt med mer än tre sekunder.
2. Du måste ta hela vilan, även om du kan simma 1:00 för dina 100-tal.
3. När du börjar vackla, fokusera på din form och tänk mindre på omsättning och muskulation genom vattnet. God form bör råda när trötthetsnivåerna stiger.
4. Se till att din tur vid väggen på sim nummer åtta är lika bra som den var på sim nummer ett.
5. Push-offs räknas för fri hastighet så låt dem räknas.

Att göra det här setet i hög hastighet och kunna köra ett stabilt tempo träffar två nyckelfärdigheter samtidigt. Tänk på dessa som 400-tals på banan, med ditt enda mål är att simma jämna tider och göra det så fort som möjligt. Att hålla dessa 100-tal inom tre sekunder när du är mentalt och fysiskt spenderad kräver stor skicklighet. Ju mer erfaren du är som simmare, desto närmare bör dina tider vara i förhållande till varandra.

Att få mycket vila på det här setet kommer att tillåta dig att gå på vila och med största sannolikhet kommer du att simma dina 100-tals snabbare än du någonsin gjort tidigare. Detta är inte bara en boost för ditt självförtroende; det kommer också att lära dig att simma snabbare.

Introducera den här uppsättningen i din träningscykel och du kommer att se en ökning i hastighet, din känsla för tempo kommer att finjusteras och din allmänna simkondition kommer att förbättras.

RELATERAT:Piffa upp simningen med tidskörningspass 

[Testa din simhastighet med detta 8×100-set: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053594.html ]